床上做什么运动减肚子_肚子上的赘肉做什么运动能减下去

• 1、在床上做的减肥运动减肥肚子
• 2、5个床上腹部减肥动作是什么?
• 3、床上瘦肚子运动?
• 4、有哪些可以在床上做的瘦腰瘦肚子的方法?
• 5、床上瘦肚子最简单动作
• 6、床上什么运动瘦腹部

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

床上减脂运动有哪些？空中脚踩单车运动是很不错的一个运动项目。首先我们上床后躺在床上，然后慢慢将双腿抬起让自己的背部贴合床部，然后慢慢让膝盖弯曲，然后使用踩脚踏车的方法，重复这样的动作几十次。

床上瘦腰瘦肚子的方法仰卧起坐仰卧起坐这一运动虽然很简单，但是其锻炼效果是非常好的，可以在很短的时间内就消耗大量的脂肪，也可以在船上进行。

第一步：倒箭式 把我们的双脚绷直合并，抬高，垂直于地幔，身体要平躺在床上，手要贴近地面，这样可以帮助我们改善腿部的线条，可以帮助我们减掉小肚子，还有助于血液循坏缓解腰酸背痛。

平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。

睡前减肥可以尝试练习平板撑。平板成这个动作对于臂膀，腿部，腰部，腹部等都有力量的要求。所以逐渐的练习，就可以锻炼到全身的力量。而且这个动作是针对于全身，让全身都能够感觉到紧张感。

5个床上腹部减肥动作是什么?

1、第五步：空中蹬车 平躺在床上，然后双手抱住我们的头部，脚要伸想前方，像踩自行车一样的，前后蹬脚，这样的动作，可以让腹部运动起来，有燃脂的效果，还可以瘦腿。

2、身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

3、在床上做的减肥运动减肥肚子1 第一招：仰卧抬腿 仰卧在床上或瑜伽垫，手心向下放在两侧，双腿并拢向上90度抬腿，来回20下。注意事项：主要用腹部发力，做的过程中要用鼻子呼吸，不要憋气。

4、睡前减肥可以尝试练习平板撑。平板成这个动作对于臂膀，腿部，腰部，腹部等都有力量的要求。所以逐渐的练习，就可以锻炼到全身的力量。而且这个动作是针对于全身，让全身都能够感觉到紧张感。

在床上做的减肥运动减肥肚子1 第一招：仰卧抬腿 仰卧在床上或瑜伽垫，手心向下放在两侧，双腿并拢向上90度抬腿，来回20下。注意事项：主要用腹部发力，做的过程中要用鼻子呼吸，不要憋气。

动作1：仰卧单腿屈伸 动作要领：平躺在床上，双腿伸直稍稍抬离地面，同时将头部和肩部抬起。双臂离床，将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部，同时两臂曲肘，两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒。

平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。

可以帮助我腹部减肥，坚持下来，就可以瘦小肚子了。第五步：空中蹬车 平躺在床上，然后双手抱住我们的头部，脚要伸想前方，像踩自行车一样的，前后蹬脚，这样的动作，可以让腹部运动起来，有燃脂的效果，还可以瘦腿。

以下是一些可以在床上进行的瘦肚子运动： 仰卧抬腿：躺在床上，双手放在身体两侧，双腿伸直。然后慢慢抬起双腿，直到与身体成90度角，再慢慢放下。重复10-15次。

床上瘦腰瘦肚子的方法仰卧起坐仰卧起坐这一运动虽然很简单，但是其锻炼效果是非常好的，可以在很短的时间内就消耗大量的脂肪，也可以在船上进行。

床上瘦腰瘦肚子的方法 捡豆子瘦腰法 每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。

在床上做的减肥运动减肥肚子1 第一招：仰卧抬腿 仰卧在床上或瑜伽垫，手心向下放在两侧，双腿并拢向上90度抬腿，来回20下。注意事项：主要用腹部发力，做的过程中要用鼻子呼吸，不要憋气。

下面就跟大家介绍几个床上瘦腰瘦肚子的方法吧！仰卧抬腿仰卧抬腿是很多人都不知道的一种方法，其动作不大，但是对腰腹部脂肪的消耗却很大。

1、床上瘦腰瘦肚子的方法仰卧起坐仰卧起坐这一运动虽然很简单，但是其锻炼效果是非常好的，可以在很短的时间内就消耗大量的脂肪，也可以在船上进行。

2、动作1：仰卧单腿屈伸 动作要领：平躺在床上，双腿伸直稍稍抬离地面，同时将头部和肩部抬起。双臂离床，将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部，同时两臂曲肘，两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒。

3、一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

4、猫式伸展 这个动作需要大家跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。

5、床上什么运动瘦腹部仰卧起坐仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。

1、床上什么运动瘦腹部仰卧起坐仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。

2、很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~上腹部动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。

3、身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。