怎么样能运动一小时_运动1小时能瘦几两

• 1、如何让一个人想不停慢跑一个小时?。。。
• 2、每天坚持一小时体育锻炼策略包括哪些?
• 3、高中生想要做到一个小时内跑10公里,该怎样锻炼?有什么具体方法?_百度...
• 4、每天一小时的个人体能训练计划

1、跑步时的呼吸方式与跑速配合，跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。

2、你要解决跑步不停的问题，首先得让你的身体在你跑步的间隔休息。人的大脑也是，连续不睡觉三天以上可能致死，你的不停是有上限的（就是做不到跑步不停），最容易疲劳的是肌肉。给了休息调整才能继续运动。

3、适当的休息，更有利于提升跑步质量。人的身体状态受多种因素的影响和制约，状态好的时候越跑越舒服，越跑越想跑。身体状态低迷时，不要把自己弄得精神太疲惫，增加思想压力。

每天坚持一小时体育锻炼策略包括哪些?

1、首先我建议有氧运动，比如跑步。当然体育锻炼最根本的原因是为了强身健体，所以我认为跑步是再好不过的了。

2、小时包括体育课、大课间、社团课等。具体措施如下：每天坚持眼睛保健操和课间操（或早操）。每周上好两节体育课。凡没有体育课的当天，都要安排一次课外体育活动。此外，要保证学生课间十分钟到室外休息或活动。

3、体能训练计划：①局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。②整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。

4、开展阳光体育运动，要与体育课教学相结合通过体育教学，教育、引导学生积极参加阳光体育运动，增强学校体育工作的活力和吸引力。 与课外体育活动相结合。

5、其次，需要下播足够的经费，添置体育器材。这样才能使学生更有想锻炼、想运动的兴趣和爱好，从心底里想去坚持每天做运动。再者，也要学校不断举行各种活动，贯彻落实学生每天运动一小时的观念。从而更加的督促学生进行运动。

6、体育课是实现学校体育目标任务的重要环节，学校将加强体育课教学管理，提高教学质量。体育锻炼课是落实每天一小时体育锻炼时间的有效途径，必须做到有组织形式、有人管，并认真落实。

一般可以选择运动场跑道，公园的跑步道和散步道、车少的沥青路面等，合理的跑步路线可以提升跑步速度。

一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。

跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；，起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。

个人观点，不建议10公里慢跑，全程一跑到底。

广泛宣传“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”这一富有时代特征的口号，掀起学生体育运动的热潮，努力实践绿色奥运、科技奥运和人文奥运的理念，保证让每一名学生都做到“每天锻炼一小时”。

体能训练计划方案 篇1 折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线，中场线，对面罚球线，对面底线，注意整个过程要求全速完成，注意踩线。 纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。

平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。

体能训练的方法： 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

大学生，体能较差，时间不是很充裕(每天能有一个小时的训练时间)，希望以有一份氧运动为主线的并且循序渐进体能训练计划。。谢谢。。