运动减肥的运动量_运动减肥运动量是不是要一直增加

• 1、如果运动减肥,需要每天多大的运动量?时间需要多长?
• 2、一天运动量多少才达到减肥
• 3、每天运动量多少对减肥最有效?
• 4、运动量多少才能减肥?

一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。

壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

种最经济的快速减肥方法 原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。

一天运动量多少才达到减肥

1、一般来说，一天的运动至少在40分钟以上，才能达到减轻体重的效果。因为，在运动刚开始的30分钟内是要消耗糖果的，在运动40分钟以上，才可以消耗脂肪。减肥属于减少过多脂肪和体重的目的。建议通过运动来减肥，如有氧运动。

2、每天运动最少在四十分钟以上，可以达到减肥的效果。因为，在运动刚开始的前三十分钟是消耗糖分，在运动四十分钟以上，才可以消耗脂肪。减肥属于减少过度的脂肪、体重为目的，建议通过运动减肥，如有氧运动。

3、每天5公里左右。一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。

4、摄入人体基本消耗所需的热量之外，一天运动一次，一次持续40分钟以上，尽量维持在最高心率的60%-80%之间（男子最高心率=205-年龄，女子最高心率=220-年龄），一周5-7次，即可。

5、这个没有一个具体的数值的。减肥贵在坚持，只要能坚持，都能收到效果的。

减肥每天要运动500千卡以上。以减肥为目的，一天最好运动40分钟以上，消耗500千卡以上。运动减肥是通过增强热量消耗来达到减肥目的，因此，在不增加食物热量摄取的情况下，坚持每天运动40分钟以上，消耗500千卡是可以达到减肥目的。

每天5公里左右。一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。

每天运动最少在四十分钟以上，可以达到减肥的效果。因为，在运动刚开始的前三十分钟是消耗糖分，在运动四十分钟以上，才可以消耗脂肪。减肥属于减少过度的脂肪、体重为目的，建议通过运动减肥，如有氧运动。

减肥的关键在于消耗更多的能量（卡路里）比摄入的能量。而运动是消耗能量的一种方式。一般来说，每消耗3500卡路里的能量，就会减少1磅（约0.45公斤）的体重。因此，减肥需要运动量足够大才能起到效果。

因此，减肥需要运动量足够大才能起到效果。一般建议每周至少进行150分钟中等至高强度的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑车等。另外，不同的运动类型和强度也能消耗不同量的能量。

一般减肥者每次运动30分钟，每天运动1小时以上即可达到有效减肥的目的。运动量太大，会增加饥饿感，所以运动30分钟最好，每天运动1小时以上最有利于减肥。

每天运动最少在四十分钟以上，可以达到减肥的效果。因为，在运动刚开始的前三十分钟是消耗糖分，在运动四十分钟以上，才可以消耗脂肪。减肥属于减少过度的脂肪、体重为目的，建议通过运动减肥，如有氧运动。

这个没有一个具体的数值的。减肥贵在坚持，只要能坚持，都能收到效果的。

一次持续的有氧运动20分钟之后开始燃烧脂肪，30min-40min这个时间段是脂肪高速燃烧的时间段，所以建议最少40min。同时控制好运动过程之中的心率控制在最大心率的60%-70%左右。

一般来讲，每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥的话，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。所以200千卡只能算中等水平，距离减肥热量还不够。