什么运动能让臀部更翘更大_什么运动才能让臀部瘦下来

• 1、每天这3个训练动作让你的臀部翘起来
• 2、锻炼什么动作,能把臀部变大
• 3、anna臀腿力量训练推荐!翘臀不粗腿!
• 4、塑造翘臀的运动有哪些
• 5、如何锻炼出翘臀?臀部的锻炼方法有哪些?
• 6、哪些臀部训练动作能够改善臀型练出翘臀?

1、动作 1 跪姿屈膝抬腿 跪姿屈膝抬腿(Kneeling Hip Extension)这个动作，在训练臀大肌部位是十分常见的动作。

2、史密斯器械下蹲 一双脚站距比臀稍宽，膝关节不要紧绷，把横杠在肩上调整好，脚的位置稍前于横杠。收腹挺胸，腰背挺直。重心落在脚跟。屈膝下蹲至大胆与地面平行，臀不要低于膝，注意不要弓腰，立起后重复。

3、后抬腿：四肢着地趴下。双手和双脚分开，与肩齐宽。一边伸直右脚，一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度，注意脚与地面保持水平。要一边呼气，一边慢慢地做该动作。脚往上抬高的时候，脚尖绷直，脚掌心保持朝上。

4、深蹲：深蹲是臀腿训练的经典动作，可以帮助你增强大腿和臀部肌肉。你可以使用哑铃或者杠铃，或者徒手进行深蹲。 哑铃硬拉：哑铃硬拉是一个非常有效的训练臀部和大腿肌肉的动作，可以帮助你增强臀部和大腿肌肉的力量和形态。

5、怎么让臀部变翘1：立正紧臀法利用饭后的半小时，立正，挺胸收腹，紧紧夹住臀部，并在此过程中用手拍拍打打。

做一些针对臀部锻炼的运动。侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力地锻炼耐力，有利于长肌肉、丰臀。哑铃侧蹲。

反向箭步蹲是臀腿综合训练的一个动作，反向箭步蹲所锻炼的肌群：股四头肌、臀大肌、臀中肌、腘绳肌，训练过程中，对臀腿的刺激非常直接。

平趴提臀 平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。

坐着抬臀 正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。

深蹲：深蹲是臀腿训练的经典动作，可以帮助你增强大腿和臀部肌肉。你可以使用哑铃或者杠铃，或者徒手进行深蹲。 哑铃硬拉：哑铃硬拉是一个非常有效的训练臀部和大腿肌肉的动作，可以帮助你增强臀部和大腿肌肉的力量和形态。

对动作把握不准确的小伙伴可以利用瑜伽球，或者靠墙壁的方法练习深蹲，动作要领也是一样的。4 推荐三个翘臀不粗腿的经典动作 宽距深蹲 深蹲站距至少是肩宽的5倍，这样有利于激活臀部，产生爆发力。

翘臀的训练方式有：宽距深蹲、哑铃直腿硬拉、杠铃臀推、杠铃原地箭步蹲、单腿高位臀桥等。

伸髋幅度大于伸膝 在复合动作当中（如硬拉），如果想要更多刺激到臀，而不是腿，有一个诀窍：髋部伸动的幅度大于膝盖伸动的幅度。也就是说需要以髋部运动为驱动，膝盖辅助配合下肢的整体运动。

网上有一些视频可以看，keep软件应该该也有，如果你要求比较高，有一定条件的话，建议找个健身教练，自己盲目运动有时候会容易受伤。

想要达到这样的效果，最好的办法就是采用深蹲的方式，因为深蹲的方式发力点是我们的大腿和臀部，这样的话可以有效的达到效果，而不会使腿部变粗。

1、Gyrotonic瑜伽不会勉强伸展你的肌肉，而是自然而然地调整你整个骨架。这个运动最擅长的就是盆骨的矫正。只要能够矫正耻骨的位置，就能够速效地获得提高和紧实臀部效果。

2、旋转练习-非常简单的美臀运动 上身挺直，双脚分开，与臀同宽。膝盖稍微弯曲，向右前方伸展右腿，脚尖点地(臀部不要动)。然后收紧臀部和大腿肌肉，以脚尖为轴，使右腿向身体右侧旋转，直到不能再转为止。

3、跪姿抬腿 除了上面所说的方法，还有跪姿抬腿的方法，它对锻炼臀部也是有很大的帮助。

4、翘臀是怎么练出来的蹲Step1：站在你的头和你的胸部保持向上拉出。Step2：将双脚与肩同宽或稍宽。扩展你的手直出在你的面前，以帮助保持平衡。Step3：坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。

如何锻炼出翘臀?臀部的锻炼方法有哪些?

力量训练对于练翘臀非常重要。可以选择器械训练或自重训练，如深蹲、硬拉、单腿臀桥等。这些训练可以刺激臀部肌肉的生长，从而使臀部变得更加紧实。

翘臀是怎么练出来的蹲Step1：站在你的头和你的胸部保持向上拉出。Step2：将双脚与肩同宽或稍宽。扩展你的手直出在你的面前，以帮助保持平衡。Step3：坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。

翘臀的训练方式有：宽距深蹲、哑铃直腿硬拉、杠铃臀推、杠铃原地箭步蹲、单腿高位臀桥等。

看看翘臀女王的训练方法，健身无处不在，也是花样百出。我们来看看有哪些好的方式。 重量训练 全深蹲 当我们谈到重量训练，深蹲绝不能少。

能练出翘臀的20个动作：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。

1、改善臀部的形状与紧实，另外一个非常棒的动作是箭步蹲，它会将大部份的负荷放在前腿上，可以很快的见到其结果及提高肌力。动作要领：可以在背部放置杠铃或手持哑铃，腹部会被征召来维持身体的稳定，因此也会锻练到腹部。

2、健身球，针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。提醒：上球前要先练平衡，练习时要有教练保护。

3、每天这3个训练动作让你的臀部翘起来1 有效的运用3个臀肌训练动作，让你臀部翘起来！动作 1 跪姿屈膝抬腿 跪姿屈膝抬腿(Kneeling Hip Extension)这个动作，在训练臀大肌部位是十分常见的动作。

4、做一些针对臀部锻炼的运动。侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力地锻炼耐力，更有利于长肌肉、丰臀。

5、首先臀冲或臀推动作是曲腿伸髋动作，可以为身体带来更高的训练水平和臀部激活状态，因为动作是在最低点的时候臀部发力向上顶，然而在动作定点、超越本身伸髋姿势下，臀大肌发力会较为明显。