运动过后如何防止长肌肉_运动后怎么防止长肌肉

• 1、运动后如何才能不长肌肉呢
• 2、怎样防止跑步后腿长肌肉
• 3、如何在健身之后不长肌肉?
• 4、如何有效运动后防止小腿长肌肉
• 5、运动后做什么运动可以防止肌肉的产生
• 6、运动完之后避免长肌肉应该怎么做呢

1、锻炼过后要充分拉伸，轻轻拍打运动过的部位，有些重点锻炼过的部位做个放松按摩，释放肌肉产生的乳酸，这样不也不会长肌肉。锻炼之后的饮食也要注意，食物营养的摄入也不可或缺。

2、建议跑前做一些准备活动，如伸展运动、压腿、活动手脚腕啊这类，感觉身体热不紧绷就可以了。 不要拼命拍，运动后放松肌肉，慢慢走走，或者小幅度的跑跑跳跳，同时手掌轻而快的（动作比较有弹性）拍。

3、坚持用热水浸泡双腿。如可以买一个木桶泡腿，充分促进小腿的血液循环。然后按摩双腿，并轻轻拍打腿部，让肌肉彻底放松。

4、训练后放松时要注意补充水分。相信大家都有这样一种体会，训练之后口特别渴，但是总感觉喝下去再多的水也没用，这是怎么回事呢？这是因为汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。

5、一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

6、跑步后压腿能让小腿不长肌肉。调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉，压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。

怎样防止跑步后腿长肌肉

1、跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。要用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。一般跑速控制在6-8km/hr就十分合适，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

2、调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉，压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。这样的拉伸肌肉与韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，每天坚持就一定可以达到很好的效果。

3、首先，运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。

锻炼过后要充分拉伸，轻轻拍打运动过的部位，有些重点锻炼过的部位做个放松按摩，释放肌肉产生的乳酸，这样不也不会长肌肉。锻炼之后的饮食也要注意，食物营养的摄入也不可或缺。

答案 在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。

运动后怎么样才能够不长肌肉1 有一些朋友在平时锻炼身体只是想要减肥，并不想要长肌肉，那你们可以在生活中尝试采用按摩肌肉的方法，让肌肉处于放松状态。

不长肌肉的运动诀窍之三：合理分配运动量和变换运动方式 夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要营养均衡，合理分配运动量和变换运动方式。

跑步后压腿能让小腿不长肌肉。调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉，压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。

慢跑是练慢肌的，本身不会发达肌肉；快跑或者其他无氧运动主要是锻炼快肌肉的，肌肉会在运动后生长。只有保持节食才能影响肌肉的生成。如果是担心慢跑过后小腿肌肉发达，那么可以在跑完后进行按摩和拉伸，这是可以塑腿型的。

跑步后直接拉伸动作分解：面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。停留片刻，左右腿交换。小腿外侧拉伸。

调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉，压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。这样的拉伸肌肉与韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，每天坚持就一定可以达到很好的效果。

首先，运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。

1、首先一般运动后都需要做一段按摩，防止腿部肌肉在局部充血状态下，导致某些部位肌肉形成，也可以慢步走动，让身体慢慢适应停止运动。其次就是韧带拉伸舒缓。

2、跑步都会长肌肉，只是慢跑因为是有氧运动，长成的时纤长的肌肉； 用完跑步机后小腿绷的很紧有可能是因为：跑前准备活动作的不好，没有活动开就跑，肌肉都绷起来；跑得快，肌肉绷起来。

3、紧缩小腿肌肉。握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。一个简单的伸展动作：膝盖碰到额头后，向后上伸展。

4、跑步后压腿能让小腿不长肌肉。调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉，压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。

5、所以跑步运动后完成充分拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，另外，跑步后，对消退的不同部位施以按摩也能有效的预防小腿肌肉堆积，变粗。可以与拉伸动作结合运用。

1、首先一般运动后都需要做一段按摩，防止腿部肌肉在局部充血状态下，导致某些部位肌肉形成，也可以慢步走动，让身体慢慢适应停止运动。其次就是韧带拉伸舒缓。

2、做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

3、建议跑前做一些准备活动，如伸展运动、压腿、活动手脚腕啊这类，感觉身体热不紧绷就可以了。 不要拼命拍，运动后放松肌肉，慢慢走走，或者小幅度的跑跑跳跳，同时手掌轻而快的（动作比较有弹性）拍。

4、锻炼过后要充分拉伸，轻轻拍打运动过的部位，有些重点锻炼过的部位做个放松按摩，释放肌肉产生的乳酸，这样不也不会长肌肉。锻炼之后的饮食也要注意，食物营养的摄入也不可或缺。

5、按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

6、，肌肉拉伸，轻松运动热身。2，体育老师会建议前掌着地，但跟穿高跟鞋同理，时间长了增加肌肉负担，可能会助长肌肉，例子见田径运动员小腿上的肌肉硬块。