运动改善鸡胸方法图解_运动矫正鸡胸

• 1、鸡胸做什么运动?
• 2、14岁鸡胸怎么锻炼矫正
• 3、13岁,为纠正鸡胸,做什么运动谢谢。

1、早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。

2、双手互推：患者双手合实放在胸前，然后深呼吸，两手手掌相互用力推，保持5到8秒的时间，然后呼气，还原放松，每日分三组练习，每组最好是10-15次。

3、比如两手持哑铃反复做两臂前举运动；仰卧，两臂侧平举哑铃仅复做内收运动；两臂支撑在吊环上，两脚踩住固定在床上的橡皮带，反复做压十字运动。

4、俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，但开始练的人也不容易撑起来，尤其是女同志。为此，可先做跪式俯卧撑，待练到胳膊有劲时，再 做平俯卧撑和斜俯卧撑。

5、健身运动可以很好的改变你的状况。胸骨向前隆起称之为鸡胸，大多是由于年幼时缺钙造成的。胸部肌肉的力量训练可以增加胸肋前部群肌的体积，发达强壮的胸大肌可以弥补鸡胸的不足，使你有男人雄健完美的胸部。

6、仰卧推举，联系胸肌的一种，锻炼上胸部的肌肉。把上胸肌肉练厚实，会遮盖住鸡胸。

14岁鸡胸怎么锻炼矫正

1、、呼吸起落操，两脚与肩同宽站立，身体放松，微闭双眼，两臂轻轻向前平举至头顶，同时吸气，停一会儿， 两臂自然下落，伴以深呼气，每日数次，每次10分钟。

2、抓紧治疗。鸡胸会造成儿子的骨骼发育异常，尤其是一家持续了几年了，要抓紧治疗，可以可以先进行运动矫正，多做一些游泳或者扩胸这种有利于胸骨发育的运动，能够有效的起到矫正作用，慢慢恢复即可。

3、锻炼方法 (一)平卧扩胸 方法：仰卧在垫子上，掌心相对，两臂向两侧打开，慢慢下放至最低点，控制2秒，.慢慢还原。提示：向下时吸气，还原时呼气。(二)俯撑 方法：俯撑，向上弓背，提臀到最大限度，坚持2秒，慢慢还原俯撑姿势。

4、双手互推。屈肘，两手掌相抵在胸前正中部，随即吸气，用力互推并维持一段时间（5～8秒钟），然后呼气，还原放松。重复10～15次，共练习3组。双手推膝。坐姿，两臂体前交叉，按在异侧腿的膝部。

5、可以选择做微创手术矫正青少年出现的鸡胸现象，给胸骨一个二次发育的机会 鸡胸患者的年龄在16，17岁，是可以做微创手术来矫正的。

1、男孩多做扩胸运动，例如俯卧撑（掌上压）、仰卧推杠铃等，只要你每周锻炼2-3次，坚持3个月左右，就开始见到效果了，有一定的胸肌时，鸡胸就不会太明显了。

2、叉腰含胸。双手用力压后腰，同时做含胸收紧胸肌的动作，稍停5～8秒钟后，再呼气 做张肩动作，放松双臂和胸肌。重复10～15次，共练习4组。双手挤压。挤压应选用不同宽度的物体，从而使胸肌得到全面训练。

3、我13岁185厘米了，一直补钙，也是鸡胸比较严重。建议孩子做一些运动，比如哑铃锻炼、俯卧撑、平躺推杠铃等。这种运动有利于鸡胸下降。但是完全让鸡胸看不出来恐怕要加强胸肌的锻炼，通过比较发达的胸部肌肉来弥补鸡胸体型的问题。

4、健身运动可以很好的改变你的状况。胸骨向前隆起称之为鸡胸，大多是由于年幼时缺钙造成的。胸部肌肉的力量训练可以增加胸肋前部群肌的体积，发达强壮的胸大肌可以弥补鸡胸的不足，使你有男人雄健完美的胸部。