腿部肌肉塑型（腿部塑型训练动作）

小腿肌肉怎么塑形啊?

人的身体上，肌肉是最难消除的，要注意有肌肉的地方就不要再去进行力量训练了，也就是说，尽量不要做局部用力的动作，因为那样是会加强肌肉组织的哦。建议是:平常没事就揉一揉小腿的肌肉组织(别小看这个，很管用呢)，一方面是把它揉开，一方面是往上边提拉，将聚集成团的肌肉组织变得纤长一些。此外，避免做粗小腿的弹跳性运动，建议做一些一些塑形瑜伽，是很不错的拉伸方式，在平时揉捏的基础上结合日常瑜伽的训练，一定可以让小腿纠结的肌肉变得纤长而有美感呢。加油哦~

小腿粗壮怎么塑形

很多女孩子明明是80斤的上半身，却有着两条130斤的小腿，衣服怎么搭配都很难。

网上也有各种让人眼花缭乱的瘦小腿方法，有些方法需要特定的器材才能完成，今天给大家介绍一些简单靠谱的瘦小腿动作。

首先，我们要重塑小腿的肌肉线条，就是把原来的堆在一起的小腿肌肉拉长，这样小腿上的肌肉线条会柔和很多，虽然肌肉没有减少，但是改变了位置也能让人觉得小腿变得纤细了。

动作一：扶墙面地拉伸

动作很简单，首先是找一面墙，距离墙一米左右的地方站好，双手扶住墙，脸部朝地面，双腿分开与肩同宽，双腿呈弓步前后摆好姿势，在前面的腿的膝盖和后面那条腿保持在一条直线上，身体向下振动，感觉自己后面那条腿的小腿后部肌肉被拉伸时，保持姿势20秒，然后换腿继续。

动作二：扶墙蹬墙拉伸

站在离墙面一脚左右距离处即可，双手扶住墙，右脚贴地蹬墙，脚跟贴紧地面，前半脚掌贴近墙面，膝关节灵活，不要太僵硬，右腿保持直立，向墙面靠近，感觉到小腿后侧有拉伸感时，保持动作20秒，然后换方向。

动作三：坐抱脚掌

坐在瑜伽垫上，双腿贴紧地面，并拢伸直，身体坐直，双脚和地面呈90度垂直，上半身向腿部靠拢，双手向前伸，努力抱住双脚脚掌，并且把脚掌向身体方向掰，感觉小腿后部肌肉有拉伸感时保持动作不变形20秒，然后放松5秒，再抱住脚掌，不断反复。

动作四：倒V型瑜伽

这是瑜伽中的一个简单的动作，面朝下，双手手掌和双脚脚掌支撑柱身体，身体中间拱起，呈现出倒V字型，左脚全脚掌着地时，右腿略弯曲，半个脚掌着地，能感觉左腿小腿肌肉的拉伸。

动作五：爬台阶法

找一个20-30厘米高的台阶或者凳子，左脚放上去，前半脚掌贴紧台阶面，后半脚掌悬空，身体保持直立，左脚用劲蹬地，像爬楼梯时一样，悬空的脚掌向下压，此时小腿后部肌肉会有拉伸感，不断重复。

很多人的小粗腿其实不是脂肪太多，而是平时运动时练出了不好看的小腿肌肉，我们在做动作改变小腿肌肉形状的同时，也要注意不要继续形成新的不好看的肌肉，比如避免长时间穿高跟鞋，还有少做一些爆发力强的下肢运动，平时跑完步要注意拉伸，放松肌肉，坐下来时不要跷二郎腿，多给小腿肌肉做做按摩。

坚持是一定会有效果的，希望每个人都不再有小腿粗的困扰了。

如何拉伸小腿的肌肉

很多女孩子在做完运动之后，都会感到腿酸痛，肌肉堆积在小腿肚的部分。所以运动之后，非但没有起到效果，而且使自己的小腿看上去更粗了。所以这个时候做一些拉伸运动会缓解，那么，该如何正确地做拉伸运动呢，下面就为大家讲解一下。

首先选择一个10到15厘米左右高的台阶，把脚尖搭在台阶上，这是身体要保持笔直，不和有任何弯曲，膝盖要绷直，用脚踝带动整个身体向前弯曲，注意此时是整个身体向前弯曲，而不是弯腰。这样就会使小腿后侧的肌肉有拉伸的感觉。以这种牵拉的形式就会让肌肉，均匀散开，从而使腿变得纤长。

然后第二种方法是，将手扶住墙壁，右腿向前迈一小步，此时右腿处于弯曲状态，然后绷直左腿。用自己的下巴用力的触碰墙壁。切记此时身体和腰背不要有任何的弯曲，让自己的身体和左腿处于一条直线上。这时你的'整条左腿就会有牵拉的感觉。重复数次后，进行换腿进行训练。

除了以上两种方法，还有对小腿后侧腓肠肌的牵拉，这种方法其实姿势为俯卧撑姿势。用双臂撑起整个身体，然后将一只脚的脚背搭在另一条腿上。支撑的脚用力的压向地面，待牵拉感维持15到30秒后，再重复换另一条腿，每条腿来回循环2到4组。

以上就是几种牵拉小腿肌肉的方法，平时生活中，在不经意间就可以练习，但一定要持久的坚持，如果中途停止的话则会适得其反。相信你坚持反复练习后，不久就会有成效，希望你不会半途而废，这样牵拉你的腿部肌肉，一定会对肌肉塑形很有效果。

如何锻炼腿部肌肉 简单运动项目帮你的腿部塑形

腿部塑形不管是对于男性还是女性来说，都是一件很重要的事情。谁不想自己的腿看起来更加美观健康呢？所以知道如何锻炼腿部肌肉是相当关键的，其实锻炼腿部肌肉的方法还是有很多的，比如一些简单的运动项目就能帮你把小腿的多余赘肉消去，打造更有美感的曲线。

点击图片进入下一页

运动锻炼腿部肌肉

一、跑步

跑步可以说是一种对场地还有技术性要求都是最小的户外运动，只要你可以换上舒适的鞋子还有宽松的衣服就能做了，而且自己能调节快慢，自己能将时间掌握好，是一种能让小腿肌肉得到有效锻炼的运动，跑步如果想要看到好的效果的话那么就要坚持，并且记得要循序渐进，别急于求成。点击图片进入下一页

二、高抬腿

高抬腿对动作的要求是有点高的，要求大家在做的时候大腿还有小腿要成90度直角，同时大腿和腹部成90度角直角，开始也许做不了多少个，不过假如可以坚持下来那么效果会是很好的，不仅能让小腿肌肉得到锻炼，而且能让腹部的肉肉消除。