运动减肥多久腿才能瘦_减肥瘦身运动腿

• 1、什么运动可以瘦大腿?每天大概需要多长时间?多久后会有成效
• 2、瘦腿瘦腰周期是多久?
• 3、运动多久才能达到减肥的效果

1、经常跑步是可以减掉大腿的多余脂肪和赘肉的，每次跑步时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

2、空中踩脚踏车 身体平躺双腿朝上抬起，用手掌撑住腰部，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作，左右各一圈，一组3分钟，重复3~4组即可。这个动作主要活动腿部肌肉，有利于腿部塑性，因此可以瘦大腿。

3、骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。

1、.减腰两侧： (1).一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 (2). 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。

2、首先最重要的一点，控制饮食，特别是夜宵！做到上面一点，我们做一个锻炼计划！每周7天4天跑步，跑步时间最好在30分钟以上，其余3天可以做下腹部特训，比如腹肌撕裂者--可以去网上查，有视频。

3、所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。

4、没有关系的慢慢来，循序渐进的增加活动量，时间长了之后就可以坚持很久。因为要想减肥就得做有氧运动，每次至少也得做个二三十分钟才有效果的，还有就是做完之后一定要放松一下腿部肌肉，防止形成肌肉。希望对你有帮助。

跑步多久才能起到减肥的作用 每次跑步三十分钟以上。

运动多久能减肥？ 研究发现，要产生健身效果的运动时间不能少于5分钟。对于健康人群，一天有效运动时间为30分钟~60分钟，中等强度有氧运动需要坚持30分钟以上，大强度的运动时间为20分钟~25分钟。

跑步多少天才能看到效果 一个星期左右。既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。

运动减肥是一种安全健康科学的减肥方式，运动减肥需要6周左右的时间才能看到明显的减肥效果。

一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。运动减肥的话，需要一个月的时间才能看到比较明显的减肥效果，即到第四周身体适应运动状态后，体重会慢慢下降，按照这个速度的话，运动减肥一个月瘦4-6斤是比较正常。

大约一个月才会有效果。运动减肥刚刚开始的时候身体的肌肉会逐渐的增加，脂肪燃烧的速度可能比不上肌肉的增加，所以刚刚开始运动减肥的时候，体重有可能不会减轻，反而会出现增加。