侧身支撑运动_侧支撑正确姿势

• 1、瘦腰瘦腿感觉好难,有哪些高效燃脂的动作?
• 2、怎么快速瘦肚子
• 3、侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作讲解
• 4、左侧屈膝侧支撑动作要领

1、动作一：仰卧屈膝交替摆腿首先仰卧在地面上，让后背和头部紧贴在地面上，双臂在身体两侧伸直防止身体出现借力情况的出现。然后双腿屈膝并拢，让小腿平行于地面大腿垂直于地面。

2、双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

3、高效燃脂瘦身的动作有哪些？快速燃脂操动作1：站姿提臀(左右各20次)目标肌肉：臀大肌动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。

4、快速燃脂动作第1分钟：交换腿跳双臂垂于身体两侧，右脚向前跨一步，屈膝，右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直。手臂上提，带动身体向上跳，换腿，落地时左脚向前，右脚向后。重复动作1分钟。

5、下蹲运动：在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。

6、收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。

怎么快速瘦肚子

1、减肚子小妙招三：按摩减肚子如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的成分更有效地被吸收，没事的时候可以在肚子上按摩打圈，这样也会使脂肪燃烧。

2、支撑运动 俯卧于地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在同一直线上。收缩臀部，保持背部挺直。抬起身体时，用手肘和脚趾来支撑身体的重量。

3、怎么才能快速减肚子1 仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。

4、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

瘦腰动作 仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，然后用腹肌力量抬起上半身，尽可能靠近双膝。重复此动作多次。 俯卧撑：俯卧在地上，双手与肩同宽，手掌朝下。用手臂的力量推起身子，然后慢慢回落并重复此动作。

瘦腰的运动屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

侧身仰卧起坐瘦肚子和腰 动作时，双手枕在头后，上半身慢慢向左上方蜷曲，抬左脚，带动右侧肘关节转向左膝，注意侧腹肌的使力，感受右侧腰部拉伸，及左侧腰部扭转挤压。稍停后慢慢回到起使位置，换另一侧重复动作。

俯卧于地面上。用自己的双手肘还有双脚支撑起自己的身体。保持后背挺直，收腹。将其中的一侧腿，屈膝，向自己的头部方向提起，尽力去接触同侧的手肘。

动作要点：两腿都要伸直，上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。侧压腿：主要用来锻炼腿部内侧肌肉的柔韧性。

性交体位的一种。男方跪在地上，女方双脚屈起放在男方胸上进行性交。此法优点：双方可紧紧贴在一起，以增进感情。此法缺点：体位难度极高。

动作要领：右腿微屈支撑，上体稍向右侧倾；左腿屈膝向左侧摆起，扣膝，绷脚背，随即向前挺膝鞭甩小腿，力达脚背至小腿前下端（图10-10-2）。

动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。 (1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。

身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。