女生练舞怎样才不能练出肌肉（跳舞可以练出肌肉吗）

跳完舞后,怎样防止腿部肌肉的产生?

跳完舞之后会不会产生肌肉，因为我自己就是跳舞的。虽然年龄比较小，但是已经跳了9年了，这个问题，应该还是有一点可以供大家分享的经验吧！

首先要看你跳的是什么舞种，比如芭蕾、民族这些古典舞舞种跳了之后对保持身材是很有效果的，而且一般来说不会产生明显的肌肉，除非你已经瘦到没有脂肪只剩肉了。但是跳芭蕾有时腿部会出现肌肉的痕迹，不过不是大块，也不会影响纤瘦的腿型。

如果是街舞、hip-hop之类的，瘦身效果也比较明显，肌肉吗，一般是要做地面动作的男女生的手臂比较容易出现……

最后是爵士、拉丁、肚皮舞之类的。这些短期减肥效果很好，长期跳下去也相当不错。爵士可以放心，对腿部问题不大，肚皮舞基本上运动不了腿。拉丁，这个比较极端，有的人跳了之后腿型相当漂亮，有的人跳了之后腿是会瘦，不过瘦下来就不怎么好看了。

不管如何，腿部防肌肉，可以从以下几点入手：

1.每次练习完毕之后，一定要轻拍小腿和大腿，让它们得到放松，平时在家里没事也可以这样多拍拍；

2.可以练练瑜伽，瑜伽中的许多动作无论是对瘦腿还是释放压力都很管用；

3.一定要防止压力的出现，有了过多的压力和烦躁不安的情绪很容易身体就在不自觉间把压力施加给肌肉……；

4.多练练长跑，长跑对瘦腿相当有效，等你的腿真正瘦下来了，想有肌肉都很难了；

5.吃了饭后和体育课上要养成散步的习惯，道理同4一样；

6.很多女生习惯过久站立，认为是减肥的很好的方法，其实也是，但是不要忘记了，过久站立时身体施加给腿部的压力可比散步时要大得多……

好像就是以上几条了吧，我觉得还比较有效的～～好东西要拿出来让大家共享吗！^o^！

很累，怎么办？每天跳拉丁舞，怎样才能不练出肌肉

上完课，立刻脱下拉丁鞋，并且不要穿高跟鞋，尽量选择平底、比较轻的鞋子穿。 做一些放松和舒展的动作，并且抖动你的双腿，让腿完全放松下来。 其实练舞就一定会有肌肉，有肌肉才能更好的控制身体和舞姿。 只是拉丁舞的的肌肉是块状，不同于芭蕾舞的长线型肌肉，所以还是尽量不要让自己的腿有“一块一块”的肌肉比较好～

19岁女生学跳舞，怕小腿长肌肉，请教！

慢跑20分钟，然后做些必要的练习，提踵，就是提脚跟。然后多做些拉伸。

拉伸，例如----左脚跟着地，翘起脚尖，右手去摸左脚尖。注意要全身放松哦，不要有对抗，右腿可以略微弯曲点减少难度。每侧坚持15秒，轮换。

还有，就是坐在床上、地板上，并拢退，伸直，俯下身子用手去抓脚尖，也是坚持15秒，然后休息，这可以拉伸腿部的韧带。

还可以做一些，勾脚尖踢腿的动作，也可以拉伸小腿韧带的。同时必要的按摩放松也可以促进小腿肌肉的放松。

可能你在舞蹈之后没有更好的放松肌肉，肌肉有些僵硬的缘故，注意热身、拉伸、按摩放松会解决这个问题的

祝顺心

练舞蹈时怎么避免小腿长肌肉

练的时候可以勾脚背练练，尽量拉开小腿。可以爬爬前腰，或者前腰摸地。平时连难免会小腿站肌肉，所以练完之后要躺下全身放松，可以脚贴墙，尽量松弛肌肉，拉一拉拍一拍，这样肌肉也是线条感。

女生健身时如何避免练出肌肉？

做器械，增加力量训练，肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍呢，所以适当的力量练习可以加快燃脂，这里面是很有学问的，女性练不想长出大块的肌肉，那么，就要控制重量，不要太重，每组就只做二十个就好，每种器械做2-3组就行了，至于做哪种器械，你可以在健身房问问巡场的教练，他们会告诉你的，注意重量要相对比较轻的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟。总的器械训练控制在40分钟-1个小时左右就行了。要做器械无氧运动的原因是器械训练燃烧的热量很多的，甚至多余一些有氧运动，当你作完一个小时的器械之后，你所做的一切都是在消耗脂肪。结束器械之后，你要马上去跑步机上快走或慢跑，快走速度控制在6~7，慢跑速度在8就行了，太快了也不利于减肥的，你刚开始去健身房可以把速度适当减慢点，让自己适应几次再把速度加快。另外，每次上跑步机速度都要从4.5开始慢慢的过度上去，用五分钟的时间把速度加上去就行了，不要上来就用很快的速度，容易拉伤，这是每次都必须遵守的。如果你喜欢健身操或是动感单车，他们也是不错的选择，可以代替跑步的。大概20-30分钟，最后要拉伸。