减肥成功了没肌肉（不想练出肌肉的减肥）

减肥后体重已经减掉了，很瘦并保持成功。但是肌肉很松弛。和同样体重的人比较肌肉没有那么紧实显瘦。求做

1、资金比较宽裕的建议去健身房找私教。

2、如果是自己在家进行锻炼，可以选择跳操，从简单到难依次是：郑多燕、Pump It Up、Insanity；除了跳操，瑜伽也比较适合女生，我时常练的是玉珠贤瘦身瑜伽（这些网上都有资源的，楼主复制粘贴自己搜一下吧）。

3、另外每周三次深蹲（20*10组），睡前必备仰卧起坐100个。已有浅浅的马甲线，和楼主共勉，加油！

减肥成功后如何训练肌肉

你做俯卧撑的数量过多，200个分几组做的，一组做20个以上就是练耐力的，30个以上的是练习心肺功能的。你这样做的好处倒是还有一个附加好处，就是可以有效防止体重反弹。你的体重这么轻来看，男生？还是过16岁了没有？没过16岁，建议你减少俯卧撑的运动量，增加跑和跳的运动量，俯卧撑可以一周练两次，每次100个就好了，间隔2天以上。

为什么我做了这么久锻炼却却没有肌肉？

如果你是减肥增肌，那一定是锻炼没到位，运动员的强度训练一个礼拜就有一大堆的肌肉了。ps：第一个礼拜，有些人半个月才“显怀”，(*^__^*) 偷笑，精神崩溃了还在练，不信你练不出来。

如果你是健身增肌，（瘦一点人）营养要跟上，如果你十几岁可以经常多吃牛肉，长力气的；

成人不要吃多，胆固醇偏高（将近猪肉的1.5倍），可以用鸡蛋白代替部分蛋白质的需求（一天一个蛋黄就够了，中医上说是0.7个蛋黄每天），还可以吃点韭菜，雄性激素神马的都是张肌肉的关键。

（结实一点的人）如多锻炼到位的话，可能你的肌肉还在肉肉里，或者你做的是长期有氧运动（太多的话一点都不增肌，可能减少肌肉。我说的有氧运动是长时间的低消耗的那种，散步3个小时逛街那种）可以尝试着做无氧运动结合少量有氧运动，强度到位的话，效果非常好，最简单的就是跑步，看自己每天的状况，也不是说一定要每天有进步（距离和时间不是关键，关键是你自己对自身的感觉），看你膝盖的承受能力。我最近跑了几天小腿肌肉竟然变成块状肌肉，心疼那么多年只粗过大腿，小腿一直很细。（我的血泪史，十年了肌肉还那么多/(ㄒoㄒ)/~~哭哭，无论怎么节食，肌肉还那么那么明显。苍天放过谁）

不说了(～﹃～)~zZ碎觉

减肥把肌肉减没了,怎么弥补

节食减肥导致基础代谢率下降，如何恢复体质？

人消耗热量的主要组织就是肌肉组织，肌肉减少，基础代谢就会降低，可以改变一下饮食结构，早饭吃好，帮助加快一天的新陈代谢，少食多餐，少吃糖类和淀粉类食物，即GI低的食物，以稳定胰岛素含量，避免造成脂肪生成堆积，将蛋白质的摄取比例增大，最好是植物性蛋白（如十二篮蛋白营养粉），补充肌肉组织，以提高基础代谢。

饮食的控制不用太过严格，如果你不暴食，只要做到晚饭少吃或不吃糖、淀粉和脂肪类食物就可以维持你的身材，而且一定要在八点之前吃完，之后不要进食也不要喝水。

至于运动，重要的已经不用我再赘言了，强度和你的热量摄取成正比就好，不然会造成变胖或身体垮掉。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，

如果不能每天做最少两天也要做一次。！！！

减肥减的脂肪少啦基础代谢率降低了肌肉也少了正常吗？

不正常。应该是减脂，降的是体脂率，降得是BMI !同时，增加肌肉量和代谢。这样才可控制体重。