白领运动减肥_白领有氧健身操视频

• 1、上班族四大健康减肥运动
• 2、办公室白领减肥运动推荐
• 3、白领求运动减肥方法
• 4、办公室白领如何健康减肥?
• 5、白领一族适合打什么球减肥

跳绳：跳绳可以锻炼全身的肌肉，增强心肺功能，消耗热量，而且不需要太大的场地，可以在家里或者办公室附近进行。爬楼梯：爬楼梯是一种高强度的有氧运动，可以短时间内把心率拉上去，燃烧脂肪，而且对腿部和臀部的塑形效果很好。

玉米冬瓜汤：配料：玉米，冬瓜，水，盐；功效：利尿，消肿，减肥。食用方法：每天一碗。

上班族减肥常做这5个运动能瘦身减肥 半蹲 半蹲对走样的屁股和腿部来说是好的运动了，只要坚持半蹲，很快就能拥有紧致的臀部了。站在你的椅子前面，慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。推动脚后跟，并保持挺胸。

上班族怎么减肥？4组舒展瑜伽瘦全身，运动的同时也要保护好自己，运动是我们维持身体机能的重要途径，减肥的效果也是非常明显的，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面我带你了解上班族怎么减肥？4组舒展瑜伽瘦全身好处。

1、理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但结果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项满意的运动。

2、跳绳：跳绳可以锻炼全身的肌肉，增强心肺功能，消耗热量，而且不需要太大的场地，可以在家里或者办公室附近进行。爬楼梯：爬楼梯是一种高强度的有氧运动，可以短时间内把心率拉上去，燃烧脂肪，而且对腿部和臀部的塑形效果很好。

3、作用 拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。收腹运动 坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。

4、脚部与足部运动 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。

5、站立式办公桌：使用站立式办公桌可以促进身体的运动，减少长时间坐着的危害。 伸展运动：坐着的时候，可以进行一些伸展运动，包括转脖子、转腰、揉揉眼睛等。

白领求运动减肥方法

1、白领一族怎么减肥？控制自己的饮食 如果业余时间不够充足，那么基本是不能去健身房做运动来减肥的。但是，这并不是说他们就不能够有效的控制自己的体重，这类人可以通过控制自己每餐的摄入量来进行减肥。

2、经常推拿或拍打膝部 力度要适当，坚持推拿或拍打可加速膝部的血液循环，见效减少脂肪的堆积 坚持做膝部运动 白领女士工作时间可抽空做屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。

3、扩胸在电脑前做完一个工作后，就站起来做一下扩胸运动，你会觉得身体变得很灵活，尽量使你的双手在背后能够拍巴掌，可以提神醒脑也能减肥活动下半身。

1、吃绿叶菜粗纤维植物，冬瓜、丝瓜，最好是水煮不放油。保持早上排便的习惯。这是健康的方法，不过效果慢，最大的特点是不像其他减肥方式减了脸色身体都变差。

2、杜绝宵夜。要想保持好身材就要有所舍弃了，改成一天五餐之后中间的时间要自己把握好，到宵夜的时间你也不会感觉到饿，如果实在是饿可以尽量吃些水果补充。多吃蔬菜水果。

3、增加身体活动：白领人群通常需要长时间坐在办公室，缺乏运动。尽量增加日常身体活动量，如步行上班、使用楼梯代替电梯，或安排固定的运动时间。均衡工作与休息：工作压力和缺乏休息可能导致情绪波动和不健康的饮食习惯。

4、实用的办公室减肥方法 摇头可以给自己定一个闹钟，每过一个小时就坐在椅子上活动一下颈部，前后左右都要晃动到，眼睛盯着天花板进行左右摇摆，脖子有拉伸的感觉后就可以了，要坚持3-4分钟。 躺著将小腿放在椅子上，将脚弯曲90度。

打羽毛球集休闲、娱乐、健身多项优势于一体，作为一种时尚的有氧运动，经常打羽毛球好处多多，而且也不会像篮球、足球那样容易受伤，更适合现代的都市白领用于锻炼、休闲。

简单的女生减肥球类运动 高尔夫球 高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云，几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。

羽毛球运动要求不是太高，比较经济而且便捷，并且运动量也不是很大，非常适合白领减肥一族，不少白领在下班空余时间都会相约一起去体育馆打羽毛球，既能放松心情又能锻炼身体。

每天打半小时羽毛球好处，羽毛球是一种比较适合白领女性的就爱你身运动，是一种既可以放松身心，又可以减肥瘦身的运动，而且，羽毛球对于运动的场地没有特殊的显示下面是每天打半小时羽毛球好处。

”在打棒球、橄榄球时，要戴上护面罩，保护面部不受伤害。哪些球类运动能轻松燃脂瘦身2 哪种球类运动适合你减肥？羽毛球 羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。

建议每天要打2小时以上，不然运动效果不佳，乒乓球不同与篮球，足球，需要以身体对抗为主，乒乓球还是一项文雅的运动，故减肥的时间要延长。