运动时心率的燃脂区间_减脂运动心率区间

• 1、有氧运动心率控制在哪个范围减脂
• 2、燃脂心率如何计算
• 3、心率在多少是燃烧脂肪的
• 4、求燃脂心率区间计算公式

有氧运动心率控制的范围看人群而定：针对健康状况较差的人群：目标心率=（200-年龄）*（60%~80%） 60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 。

减脂的心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是说，你跑步时的心率应该控制在一分钟135-155的范围以内。

心律达到120-140就可以，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

运动过程心率要达低强度运动心率；运动要持续20分钟上；大肌肉群运动；根据大心跳率划分了几种运动区间：MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢。

有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在 10 次左右）。比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80 岁，最大心跳为「220-80=140」次/分钟。

（220-年龄)*65%~80%，这个公式就是计算减脂心率的，适合自己的心率在最低122和最高150之间。这个标准很准确，减脂建议保持中等燃脂心率，时间在四十分钟以上。跑步减肥注意做好热身以及跑前拉伸。

心率在多少是燃烧脂肪的

正常人最大心率的75%是理想的燃烧脂肪的心率。最大心率的计算公式是220-年龄，例如40岁的人最大心率是220-40=180，燃脂心率应该是180x75%=135次。

热身：指正常运动强度的起始区间，即100-120 bpm。 燃脂：指运动强度开始动员脂肪燃烧的区间，即120 bpm以上。 耐力：指运动强度在140 bpm以上的区间，用于训练耐力和持久力。

有氧心率：120～180次/每分钟 燃脂心率：60-100次/每分钟 两种运动的区别：燃脂运动就是有氧运动到了一定时间开始燃烧脂肪的运动。有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

心率在最低130和最高160之间 ，一般情况在半小时左右。MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢。MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制。

1、有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在 10 次左右）。比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80 岁，最大心跳为「220-80=140」次/分钟。

2、（220-年龄)*65%~80%，这个公式就是计算减脂心率的，适合自己的心率在最低122和最高150之间。这个标准很准确，减脂建议保持中等燃脂心率，时间在四十分钟以上。跑步减肥注意做好热身以及跑前拉伸。

3、初级公式：针对健康状况较差的人群。目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 普通公式：针对普通人群。

4、正常人最大心率的75%是理想的燃烧脂肪的心率。最大心率的计算公式是220-年龄，例如40岁的人最大心率是220-40=180，燃脂心率应该是180x75%=135次。