运动消耗的脂肪_运动消耗的脂肪变成了什么

• 1、运动消耗脂肪的原理
• 2、运动时间越长燃烧掉的脂肪是否越多?
• 3、跑步热量及脂肪消耗计算

1、人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

2、然后脂肪在燃烧分解过程中提供大量的能量（其实就是ATP）给人体使用，同时脂肪分解产物水、二氧化碳和胴体等随着人的排泄呼吸等等方式排出体外。所以有的减肥方法会去测试胴体的颜色，原理也在于此。

3、其次，运动能增加消耗脂肪的激素的分泌。肾上腺素和生长激素就是消耗脂肪的激素。当运动时，这两种激素在血液中的含量就会增加，就会把储存的脂肪像燃料一样地烧掉。

4、运动中当ATP以及糖原被分解供能后，脂肪开始分解以提供身体所需能量。运动中消耗脂肪没有直接的感觉，脂肪组织中没有神经细胞。但在消耗过程中身体会通过出汗等方式排除代谢产物，也会有发热的感觉。

做有氧运动的时间段越长，消耗的脂肪就越大，这类表述是错误的。

首先：脂肪是不会燃烧的。想要以减脂为目的的运动，有氧运动为主，做到心率达到标准。大概一分钟心跳130-150左右，主要是坚持，也不需要每天都做，1周保持2-3次足够，一次1小时。你运动中感觉燃烧出去的只是水分。

有氧运动时间长了，不一定减掉的脂肪多。因为：1有氧运动时间长，同样会消耗你的肌肉，而肌肉多会增加你的基础代谢率，基础代谢率高，会使你在吃同样多的食物时，更不容易发胖。2饮食结构也影响你减脂的成效。

所以运动量如果不到一定程度是不会消耗脂肪的。不过，如果体内“能”消耗的蛋白质和糖都消耗完了后，就算不运动也会消耗脂肪来补充热量，就是比较慢。

但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

对于不经常运动的人来说，一般在有氧运动的前30分钟内，主要消耗的是人体储备的一些葡萄糖，而消耗的脂肪较少，在运动30分钟之后才有更多的脂肪开始代谢，为机体功能供给能量。

跑步热量及脂肪消耗计算

有一个最简单，相对科学的计算方法：跑步速度（以公里/小时为单位)加上0.5，乘以重量，大约等于在这个强度下运动一小时所消耗的热量(大卡）。

也就是说，知道自己的基础代谢 + 行为代谢 + 运动消耗 摄入热量，你的脂肪消耗，体重才会下降。撇开上述的客观因素，因为每个人的基代，行代及运动量的差异性，所以不能计算到以下算法内。

散步：4公里/小时=255卡；2 每天运动1小时一个月能减多少斤 以每天运动1小时消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪是7700大卡（也有说是7200大卡）。

卡路里，指的是500大卡，脂肪也只有消耗555g左右，但实际情况下达不到这么多，会有很大一部分消耗的汗水和糖类。碳水化合物产生热能 = 4大卡/克 蛋白质产生热量 = 4 大卡/克 脂肪产生热量 = 9 大卡/克。

一公斤脂肪的热量大约是7700大卡，如果每天通过跑步消耗1000大卡，那么一个月可以减掉9公斤的脂肪也就是8斤左右。