每天不要做重复的动作,每天练不同的部位肌肉,训练过后补充营养蛋白,有助于肌肉的成长与合成。练两天休息一天,或者是练三天休息一天,休息的时间可以跑跑步(慢跑)游泳,这叫有氧运动。
你的反应是正常的,因为肌肉没有得到营养,长时间练会破坏肌肉组织,所以肌肉强度,韧性不够,没有耐力,合理的吃些营养蛋白就不会出现这种情况了。一般如果你训练有素的反应是酸,热,再红尘就会痛,痛的时候就会拉伤肌肉。不练之后就会感觉很胀。肌肉胀的时候就会感觉全身精力充沛,有种力量想要爆发。这样说明你的肌肉刺激到了。
恕我直言,前面几位回答都是碧池。
先回答你这个问题:灼烧感是因为乳酸的堆积,不是只有这样才有效果,可以减小强度,提高次数。
原因:首先,人体有三大供能系统:磷酸原系统、糖酵解系统、氧化系统。腹肌有剧烈灼烧感是糖酵解系统中快速糖酵解的原因。当运动时,需要一种物质:ATP,快速糖酵解将碳水化合物分解为ATP来供能,它的终产物丙酸酮转化为乳酸。而乳酸,就是疼痛的原因,当乳酸堆积越多,疼痛感就会愈加强烈。至于为什么乳酸堆积会疼痛,又得说到神经系统和人体自我保护的问题了,这个太长我就不说了。
可能超出承受范围,也可能是劳损了,再有就是没热身做多了自然有的“幸福的感觉”,一般都没什么大碍的
你锻炼的有点多了,少做几组,不要勉强自己做,无益,是该换换方式勒,我也有这种感觉,少做几组就就好了的,好了在去适应多做几组,慢慢来。欲速则不达。加油!
这是正常的现象,当你对肌肉的训练强度达到一定的时候,首先你会感觉目标肌肉会越来越酸痛,当达到这个时候时你再持续训练便会出现灼烧的感觉,这主要是血液充分向肌肉输送营养。
极限快速跑时,一方面由于肌肉运动产生大量的热量,来不及散发,会使局部温度上升,另一方面由于肌肉做无氧运动,会产生大量乳酸堆积于肌肉组织中,乳酸在肌肉内会使肌肉产生胞胀感,所以感觉象火烧一样。跟速度快慢没有特别大的关系,一个跑不快的人如果全力跑,哪怕他速度只有每秒5米也一样会出现这种感觉。
相关热词:锻炼时肌肉像火烧一样
时间:2024-01-13
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