无氧运动后该干嘛_无氧运动后怎么恢复

• 1、做完无氧之后跑步到底好不好?
• 2、做无氧运动后该怎么放松
• 3、无氧运动完后是否可以立即进行有氧运动?
• 4、无氧练习之后能马上游泳吗
• 5、做完无氧运动之后可以休息多久做有氧最有效
• 6、无氧运动结束之后是否能补充一次蛋白质,然后再进行有氧运动?

1、这个得根据你的个人体质来决定。 如果你是没有运动基础刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。如果天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主。

2、无氧跑步可以增加我们的肌肉，可以迅速的燃烧我们的脂肪，另外能够让我们保持一个健康的身体。

3、跑步时间很重要，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

4、最好是先做无氧，后做有氧。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。

5、可以的，这个方法对于减脂效果特别理想，但是如果在增肌阶段，不建议这么做。

做无氧运动后该怎么放松

1、具体来说，你可以进行一些简单的动态拉伸，例如伸展手臂、旋转身体、踢腿等，这些动作可以帮助你放松肌肉，减少肌肉僵硬和疼痛。同时，在完成有氧运动后，同样需要进行拉伸，这可以帮助肌肉恢复弹性，减少肌肉疼痛。

2、按摩放松肌肉：有助于促进局部血液循环，有利于乳酸的代谢，从而缓解酸痛症状。 热敷：通过热敷的方式促进身体血液循环，有利于乳酸的代谢。 针灸、理疗：在医生的指导下进行辅助治疗。

3、训练过程中要多次对小腿肌肉进行拉伸，防止肌纤维充血后积聚，也可以在训练后长时间拉伸和敲打，可以保持小腿的韧性。

我就是在做完无氧运动之后就立马做有氧运动的，因为这样才能达到减脂的效果，这也是科学的运动方法，所以为了减肥我选择这样去做是最有效的办法。

无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。

无氧运动后15-30分钟后做有氧运动。这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。

可以做，但影响你肌肉的恢复。最好别做。很多健美书上都说，有氧是肌肉训练的大敌，如果必须做，每周不要超过2小时。

而如果你想减脂效果更好，则可以考虑在力量训练后，立刻进行有氧训练。有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。

1、这个说法没道理。游泳本身既可以设计成无氧，又可以设计成有氧，它与别的运动组合在一起并无不妥。如铁人三项，水球，都是世界性的运动。一般人能不能组合练习，一看运动量（强度），二看训练目的，三看场地等外部条件。

2、先健身再游泳好。这个也是要看情况：一，如果健身是无氧训练的话，游泳则最好是有氧，那就先健身后游泳。先游泳做有氧运动热身，同时燃烧多余脂肪，再健身，事半功倍。

3、先无氧后有氧的次序是对的，但是建议别满身大汗下泳池，一是容易感冒二是发汗时是人体散发湿气的时候，这时候下水容易淤积体内湿气，人体内的湿邪是最难除的。最好等不出汗后再下水游泳。

4、如果水温合适体温是可以的。但最好游泳前先喝点水。首先器械练习属于无氧运动，主要锻炼爆发力，还有增长肌肉围度。而游泳属于全身有氧运动，主要增强心肺功能，耐久力，还有最最重要的，减少脂肪。

5、健身后不能马上游泳 运动后不能马上游泳，原因如下：容易造成散热困难 运动过后，会流大量的汗水，这时你的身体热量就会增加，同时心脏、肺等也会增加活动。

6、健完身之后马上去游泳不好，剧烈运动后立即跳进冷水游泳是很危险的行为。健身完等同于经过了剧烈运动，在这之后立即跳进冷水游泳是很危险的。因为刚刚经过运动之后，血液都在人体的四肢，要经过一定的时间才能回流到心脏。

1、无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。

2、无氧运动后多久做有氧运动 1-5分钟即可。

3、无氧运动后15-30分钟后做有氧运动。这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。

你补充的蛋白粉主要还是用于肌肉的再生。因为有氧消耗主要的供能物质是脂肪，而不是蛋白。继续你的锻炼，相信自己的方法是正确的。ps：你的方法真的是正确的，只是你自己不自信而已。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

不会，半小时有氧运动，蛋白质并不会参与供能，1小时以后蛋白质才会非常少量的参与供能。但还是推荐和无氧运动分开练，无氧运动练完以后就拉伸结束，跑步放到晚饭1-2小时后，一周3-4次。

可以的有氧后可以在喝点这样训练后需要蛋白质补充合成肌肉。

至于影响的效果大小，那就得看个人的体质以及训练情况了。

运动时间控制在45分钟到1小时30分钟就没问题。增肌的话HIIT结束后 稍休息就可以喝。减脂的话甚至可以等数小时再补充。一天喝足量就可以。