怎么瘦腿不变肌肉腿（如何瘦腿不会成肌肉腿）

怎样才可以瘦腿，而不增加腿部肌肉

瘦腿是个需要长期坚持的过程。以下供你参考:

1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。

2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。

3、低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。

4、坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.

怎样能有效的瘦腿?而不成为肌肉腿

瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通

可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，你可以试试经典减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，你可以去网上搜一下

祝你早日减肥成功！

如何瘦腿不长肌肉

有着一双匀称、紧致、纤细的大长腿是很多女生的梦想，这样不管穿什么小裙子或者热裤都会特别的好看，特别是漫画里面的那种腿，可以说是做梦都想要拥有了。想要腿细首先就要瘦腿，瘦腿的话是需要做一些有氧运动的，有很多人担心瘦腿会长肌肉，那样不仅会让腿反而显粗，后期也不容易减下来。那么要怎么瘦腿可以不长肌肉呢？

一、如何瘦腿不长肌肉

1.每晚将沐浴盐放入浸泡脚的木桶中，膝盖应浸入水中，使腿部放松，然后按摩腿部以帮助血液循环并达到瘦腿目的。将脚直接放在高平台上，让双脚尽可能向下压，每次保持20到30秒。

2.平躺于地面上，双腿伸直，与地面成90度角，然后用长方形毛巾保持脚尖直立，用力向下按，让手脚同时在平直状态下，这组运动必须连续做40次。

3.您可以做一些腿部细腿瑜伽运动，然后在运动时适当地使用一些高纤维的蔬菜和水果代替高热量的主食，少吃盐分，还可以适当地进行一些腿部按摩。

二、怎么按摩小腿消肌肉 1.摩擦按摩

涂抹乳液后，用手指按压并在皮肤下有更多油脂的地方用手指摩擦，然后集中精力按摩膝盖，使小腿的前侧紧实光滑。

2.捉拿按摩

用指尖抓住皮下脂肪，并以中央抓握方式按摩内小腿和外小腿。 您可以用一点点痛苦的力量继续进行有节奏的按摩。 坚持不懈可以达到肌肉瘦小腿的效果。

3.搓揉式按摩

抓住富含脂肪的小腿，用拇指按摩。 非常适合小腿和其他皮下脂肪较厚的区域。

三、肌肉型小腿的判断方法

1.收紧腿部肌肉或触摸腿部以使其肌肉发达。

2.脂肪在皮肤下，肌肉则附着在骨骼上。放松双腿可以用手抓住的是脂肪。按摩腿部后，僵硬的脂肪会软化，并且容易抓住。

3.如果长时间不运动，则会有过多的脂肪，即使有肌肉也会丢失。 同时，脂肪填充进去就是“肌肉型小腿”。

怎样能瘦腿又不会练出肌肉？

瘦腿又不长肌肉的运动：

工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳（增加难度时用）

做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次（除非有特别说明）。当能力提高了，每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起，如果觉得太难，就降低难度；如果想挑战自己，就增加难度吧。

一、曲膝礼

双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子（像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子），右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝（就如在行曲膝礼）。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。

伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以最快的速度重复25次，然后换一侧再做。

降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。

增加难度：当抬起右腿膝盖伸向右手肘时，踮起左脚脚尖。

二、大踢腿

脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。

降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿，放下；向侧面伸腿，放下；向后伸腿，放下。同时配合手部动作。

增加难度：用弹力绳在踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上，左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短，难度就越大。踢起腿后数3下，才转换位置。