不伤膝关节的运动_膝关节运动视频教程

• 1、如何运动不伤膝盖
• 2、不伤膝盖的锻炼方法有哪些呢
• 3、哪些运动不伤膝盖?
• 4、不伤膝关节的运动

1、掌握正确的落地姿势 在运动中，要把握好脚落地时的姿势，特别是在跑步过程中，落地时可以用脚中部着地，膝关节弯曲，身体微微向前倾，尽可能的避免膝关节侧向前后。正确的落地姿势是可以预防膝关节损伤的。

2、户外跑步避免下坡跑 经常跑下坡对膝盖冲击很大，伤害也会很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。

3、建议穿软底的运动鞋，会大大缓解膝关节的冲击。有条件的可以去塑胶跑道上跑步，塑胶跑道有一定弹性，也能够大大降低膝盖的冲击刺激。

不伤膝盖的运动有：散步（如：快走、慢走、朝前走、倒退）、室内脚踏车、游泳、高抬腿运动对膝盖的危害最小。

靠墙静蹲是强度较小的锻炼腿部的动作，并且靠墙静蹲还能锻炼腿部肌肉加强，锻炼膝盖周围的肌肉力量。不仅如此靠墙静蹲还能帮助提高膝关节的稳定性，针对一些运动中的损伤，靠墙静蹲也是帮助恢复的不错动作。二：徒手深蹲。

有哪些不伤膝盖的有氧运动1 （1）游泳。因为在浮力的作用下，膝关节承受的压力很小，如果不过多的追求速度，几乎不会损伤膝盖，而且锻炼了膝关节周围的韧带和肌肉，让它们得到了强化。

哪些运动不伤膝盖?

第二，游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。其次，散步、骑自行车对膝关节也无太大的影响。第三，增加臀部肌肉力量可以减少膝关节受伤的机会。

之所以游泳不伤膝盖的有氧运动是因为：游泳可以：增强心、肺功能，增强体质和抵抗力；使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮；对脊椎有好处；锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。

如游泳、骑脚踏车或划船，这些运动有益健康，且不会压迫膝盖。游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖 受伤机率降低。

有哪些不伤膝盖的有氧运动1 （1）游泳。因为在浮力的作用下，膝关节承受的压力很小，如果不过多的追求速度，几乎不会损伤膝盖，而且锻炼了膝关节周围的韧带和肌肉，让它们得到了强化。

1、不伤膝盖的运动有：散步（如：快走、慢走、朝前走、倒退）、室内脚踏车、游泳、高抬腿运动对膝盖的危害最小。

2、平路走。可以在平坦的陆地上走走跳跳，走路之前可以先做热身运动，半蹲着活动膝盖，走路的时候要注意轻抬轻放，避免给膝关节造成损伤，最好不要快走或者在跑步机上面走，对膝关节造成的伤害很大。游泳。

3、有哪些不伤膝盖的有氧运动1 （1）游泳。因为在浮力的作用下，膝关节承受的压力很小，如果不过多的追求速度，几乎不会损伤膝盖，而且锻炼了膝关节周围的韧带和肌肉，让它们得到了强化。

4、建议可以多进行游泳，慢骑自行车等体育活动，因为在进行这些运动的时候不仅可以减少身体重量对于膝关节的负荷，还能有效的进行膝关节周围肌肉韧带力量的训练，起到保护膝关节的作用。

5、平路走。可在平坦的路上走走，走之前先半蹲着转转膝盖，热身一下。走起来腿要缓抬轻放，避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步，不要太快，每次走半小时到一小时比较好。