运动减肥一周_运动减肥一周反而胖了3斤

• 1、一星期运动减肥如何安排
• 2、我发现运动一周就有减肥效果啊?
• 3、详细的一周跑步运动减肥计划

时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃（男5KG，女5KG）训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。

星期一：增加间距冲刺，跑5公里 和平时一样的跑步，但是要瞬间拉近高强度，在5公里的全程慢跑中，加入一些间歇短跑冲刺是能能够起到改善体魄的作用。

减脂为主：热身：5分钟；无氧：15~30分钟；有氧：30~40分钟；拉伸：5分钟。 如何选择适合自己的运动方式？大基数：以有氧运动为主，每周4~5次，无氧可根据自己的身体状态适当安排。

如果你坚持锻炼2-3个星期，你就会发现开始锻炼减肥的效果，身体的肌肉会逐渐增加，脂肪燃烧的速度可能不如肌肉增加的速度快。因此，当你第一次开始运动来减肥时，体重可能不会减少，反而会增加。

是可以瘦的，但是也因人而异，有的人不注意饮食，跑了也是没用的，所以得控制饮食。建议一周跑4到5次，每次慢跑半个小时以上，跑的时候最好不要停下来，不要走走停停，那样再次跑的时候会觉得很累。

数据表明各项运动都有减肥的效果，但是光运动减肥达不到想要的结果，人体运动后会产生饥饿感，然而就会吃比较多的食物， 最后发现反而变胖了。

坚持运动一星期会有什么变化1 变化之一：达到了减肥的目的 每天坚持三十分钟的跑步，很明显的变化就是瘦下来了，身体变得轻盈了。这也是我们最原始的跑步目的。每一个人都希望自己能够拥有苗条的身材。

所以，每天运动一个小时绝对是可以达到燃脂的效果。每天减一点点，时间长了就能看见效果。减肥没有捷径可以走，无非就是管住嘴，迈开腿而已。说的很简单，就看能不能做到了。只要做到了，瘦下来是早晚的事。

详细的一周跑步运动减肥计划

第一周计划 星期一步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。星期二骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度，坚持40～60分钟。

周四：动感单车 动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

跪式俯卧撑 哑铃直腿硬拉 以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。

周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。

第一天：小运动量低强度 把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。第二天：变速练习 把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。