运动后蛋白质_运动后蛋白质补充多少

• 1、运动过后适当补充蛋白质和脂肪
• 2、运动后吃什么能快速补充蛋白质?
• 3、运动过后想要补充蛋白,只能喝牛奶吃鸡蛋吗?

1、运动前及运动后补充适量蛋白质，对于体重控制有辅助效果。摄取蛋白质建议来源的顺序为：豆-鱼-肉-蛋。

2、补充蛋白质：蛋白质是肌肉恢复和生长的关键营养素，可以通过摄取肉类、鱼、豆类和蛋白质粉等食物来补充。 摄取碳水化合物：碳水化合物可以为身体提供能量，适量的摄入可以帮助人体储存能量和肌肉体积。

3、当然，糖类、脂肪和蛋白质的适当比例不是一成不变的，要根据运动项目、运动强度、运动时间和运动环境合理变化。

4、运动健身后适合吃的食物：高蛋白 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

5、脂类：运动过程中可能会消耗一定的脂肪，而脂肪可以为人体储备能量。

6、各种必需的营养要素要齐全 人体必需的营养素，除热能和水外，还有蛋白质、脂肪、糖、矿物质和维生素。每天的饮食中这几种营养的必备条件。对坚持健美锻炼的青年来说，蛋白质、维生素和矿物质更为需要，尤其应加以重视。

运动后吃什么能快速补充蛋白质?

：02 健身的时候可以多补充一些蛋白质，因为蛋白质是人体所必须要的营养元素。而且含蛋白质高的食物有很多，比如肉类或者是海鲜以及牛奶鸡蛋、大豆、豆制品等，里面都含有丰富的蛋白质。

藜麦饭是补充蛋白质的绝佳食物。藜麦饭既能治疗偏头痛，还能充当十分有效的防腐剂。希腊酸奶 希腊酸奶比普通酸奶含糖少，碳水化合物多，比牛奶含更多蛋白质。希腊酸奶还富含更多的钙、钾和维生素B12。

将奎奴亚藜与前面提到的鸡肉和鱼结合在一起，不仅美味，而且可以快速补充大量优质碳水和蛋白质。可以说是健身运动后的首选！鳄梨，富含优质脂肪和膳食纤维的“鳄梨”可以让你在运动和健身后有强烈的饱腹感。

鸡蛋也能提供蛋白质。不仅如此，鸡蛋还是低卡食物，鸡蛋烹饪的方法多种多样，可以在任何一个时间段食用。除此之外，烹饪时不应该去除蛋黄，因为蛋黄里含有健身后人体所需维他命及营养物质。

蛋白质是肌肉组织的主要构建块，通过供应氨基酸来支持肌肉的修复和增长。在力量训练后，摄入足够的蛋白质可以帮助恢复肌肉纤维，促进肌肉的生长和修复。

问题一：健身后，吃什么什么食物能充分补充蛋白质 少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

可是需要留意的是，运动后不必马上吃肉类食品、生鸡蛋等酸性物质，而应当补充充足的水，吃些水果蔬菜。补充蛋白要在健身运动完毕后一个小时之后，不然身体乳酸菌会代谢过多，让人觉得更疲惫，不利身心健康。

喝牛奶好还是吃鸡蛋好？ 两者都好。不过不要过于追求，五谷杂粮都吃点比较好。运动后吃鸡蛋好还是喝牛奶好 运动后，一定要休息一下，再吃温热的牛奶比吃鸡蛋好。

香蕉中还含有丰富的碳水化合物，可以迅速补充运动中所消耗的能量 牛奶也可以补充蛋白质和钙，所以运动后这两样都是可以吃的，牛奶如果是温热的会更好 锻炼身体，吃什么每天可以补充足够的蛋白质 你好吃鸡蛋。