想减肥对运动有点害怕_运动减肥太瘦对身体有坏处吗

• 1、自卑想要减肥,但是身体原因不能剧烈运动,我该怎么办?
• 2、想减肥,锻炼又怕辛苦,吃减肥药可以吗?会不会反弹?
• 3、运动减肥,害怕练出肌肉,怎么办?
• 4、青少年想减肥,害怕运动损伤,有哪些关键点需要注意
• 5、想减肥,又不想节食,运动又怕长肌肉。。我知道我事情比较多,请问有没有...
• 6、我减肥晚上出去跑步,但是害怕啊。

1、最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

2、运动：有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

3、建议不要用减肥药，那是让你腹泻，让你身体脱水，对身体伤害极大也不会有什么效果。其实最好的方法就是一心扑在学习上，树立目标，内心有压力了就会刻苦，认真学习了自然也会瘦。

4、当你太过于肥胖的时候更加要保持自信。尽量多排汗。多食低脂肪的食粮食品。坚持每天达标的运动。长年累月。一定会成功的。

5、少吃多运动，适当的做些科学减肥，比如针灸、推拿等，谨慎用减肥药。

你好，你的问题是用减肥要减肥，体重会反弹吗？首先必须告诉你用减肥药等药物进行减肥，肯定是会反弹的。而且大量服用此类药物对身体还是有一定伤害的。所以个人并不建议使用减肥药减肥。

一定的，我吃了N多了但是我告诉你不管是吃减肥药还是运动，还是医学减肥都会反弹，只有你持续才能保持。

我觉得是容易反弹的，这种药基本上有副作用。许多减肥药具有抑制脂肪或糖吸收、促进排便和引起腹泻的暂时作用，并且身体可以吸收较少的营养。肥胖的人实际上营养不良。营养不均衡会导致卡路里代谢过度，并随着时间的推移变得肥胖。

不建议吃减肥药，吃的时候是瘦了，但是停药后就反弹了。最好是有个正确的饮食习惯，并且有适当的运动，那样才可以保持不变的身材。

运动减肥,害怕练出肌肉,怎么办?

女性体内雄性激素很少，所以这个问题不用太担心。

所以光靠锻炼而不控制饮食想练出腹肌，我觉得无疑是在做梦。锻炼身体是减脂增肌的必要手段，需要注意的一点是过度的锻炼反而起不到减脂增肌的作用，甚至会对身体造成不可逆的伤害。可以根据自身情况定制适合自己的锻炼方式。

其实女士健身的话，可以尝试做瑜伽，这是一项既可以减肥又可以塑造完美曲线的运动，并且这项运动是绝对不会让你长肌肉的。

（一）荤素搭配，营养均衡 饮食结构与膳食均衡的调整可能是家长们面临的最大的问题，我们应该知道，碳水化合物是青少年提供身体热量的主要来源，但碳水化合物的来源应是复合碳水为主，如糙米，玉米地瓜等。

首先，要注意自己的训练方式。因为想减肥的朋友大多体重都相对较重，要是特别胖的朋友更是要注重这一点：选择适合自己的运动动作。

逐渐增加运动强度：运动减肥需要逐渐增强运动量和强度，不能一蹴而就。如果突然增加运动强度，可能会导致运动损伤或疲劳。 注意饮食：运动减肥的同时，也需要注意饮食。

运动之前放松，做一些关节活动伸展动作，既然是有氧运动，主要的就是控制呼吸，和运动姿势的正确性。安全注意事项：脚着地时，下肢关节不要震颤，避免下肢关节造成损伤。不要刻意、过分增大步幅。

运动减肥需要注意什么呢？运动前后补充水分，无论是运动前后，都要补充一定量的水分。运动期间，身体会消耗大量的水分不会脱水。

如果运动前没有热身环节，身体很难快速进入运动状态，并容易在运动中产生各类身体损伤，让瘦身计划被迫中断。运动中要注意力集中，重视多样性，保持合理间隔。意念是很神奇的，特别是在运动的时候。

1、想要减肥又不想运动，也不想节食，那其实可以换食。换食，顾名思义就是换掉自己原先所使用的食物，用一些方便于减肥的食物来代替就可以。例如平常比较爱喝奶茶，碳酸饮料，超市的果汁等这样的饮品的人。

2、如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。

3、如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 力量训练 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。

1、慢跑减肥法 慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

2、跑步是有氧运动，有氧运动是不会增加肌肉的。不用怕，你所说的那种情况是视觉性的肌肉腿，其实是下面肌肉，上面是脂肪。你看那些长跑的运动员，小腿都很漂亮。

3、首先我不了解你害怕的问题和方向是什么？但是作为我个人从200斤开始跑步到现在为止，我的经验告诉我，害怕受伤和不想跑了两种心态是比较常见的 受伤呢，要取决于你正常的学习跑步姿势和对于自己身体的掌控。

4、要培养锻炼跑步的勇气。有信心地去克服跑步的胆怯。不要笑话跑步的胆怯，否则会大大地伤害，感到行为很可耻，很无能，从而失去自信，更加胆怯。

5、而准备跑10公里的跑友可以用比赛速度跑2-3个一英里，然后休息90秒；跑5公里的话，用比赛速度跑1英里，慢跑400米休息，然后再用比赛速度跑2个800米，最后休息90秒。