绕环运动_绕环运动能不能治疗腰椎间盘突出

• 1、柔力球八字绕环动作要领
• 2、身体环绕是什么,运动?
• 3、体操的手臂动作中,举、绕、绕环三者之间有什么联系和区别?
• 4、肩部环绕运动怎么做?
• 5、髋部的绕环指的是髋部做圆周运动

1、动作交叉点在体前，通过向左转腰向右微转达到对称。力从脚起，以腰带臂。脚动身动拍动时刻相随，互为一体。身体中正，幅度放大，绕环要圆润连贯，连绵不断，有韵律。八字划下去就要下到最低，力求舒展自然。

2、柔力球第一套口诀是：左右绕翻、头上平线、正反绕翻、平侧旋转、正反抛翻、身后抛接、弓步绕翻、八字绕环。

3、动作交叉点在体前，通过向左转腰向右微转达到对称 力从脚起，以腰带臂。脚动身动拍动时刻相随，互为一体。身体中正，幅度放大，绕环要圆润连贯，连绵不断，有韵律 八字划下去就要下到最低，力求舒展自然。

身体环绕是什么,运动?

有氧运动：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。

肩膀环绕的动作要领 绕环时保持动作速率与幅度适中，身体保持笔直，不可前后摆动。两臂向侧上举，肘关节稍微弯曲，收紧腹部。3，略做停顿，缓缓放松把手放于胸前。

这运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张，并改善姿态。保持站立的姿态，双脚分开约30厘米，维持膝盖的柔软度，同时不要向后倾，要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。手臂向上举向前，高过耳朵绕圈。

腰部环绕 两只脚分开并与肩同宽，双腿伸直，双手叉腰，先向左边环绕2圈，然后再向右边环绕2圈，做腰部环绕运动。

①摆臂屈肘：两脚开立，两手握拳垂于体侧，两腿屈伸一次，两臂前摆至水平部位时屈肘，拳心转向后，大臂保持水平部位，两腿屈伸一次，两臂伸直下落经体侧，向侧举至水平部位屈肘，大臂保持水平部位，拳心相对。

(一)徒手体操动作 徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

动作要领：绕不超过360度，绕环需大于360度。手臂动作 (1)屈、伸和举：肌肉收缩使关节产生屈和伸的活动过程。包括手臂的屈伸、手腕的屈伸和肘关节的屈伸。动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

颈部可以做各个方向的屈、转和绕环动作；上肢和下肢可做各个部位的举、振、摆、屈伸以及各个方向的绕环动作；躯干可朝着各个方向做屈、绕、转和倾倒等动作。

肩胸翻滚---以肩、肩和胸为支点，通过(不通过)手臂的支撑，使单腿或双腿经过垂直面向前、后或侧滚动等动作。徒手 徒手和徒手联系是艺术体操身体练习的内容之一，指不持器械完成的身体动作。

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

1、肩部运动（四个八拍）第一个八拍：1-2：左肩向前绕环，眼看左肩。3-4：左肩向前绕环，眼看右肩。5-6：两腿屈伸1次，同时左臂向前绕环1次，眼随手支至直立。7-8：同5-6，但右臂绕环。

2、绕方式：以肩关节为轴，在肩胛骨和锁骨的支持下，向前或向后做圆弧形的运动，即绕动肩关节。它可以分为前方绕和后方绕两种。前方绕：向前手臂抬起到正前方，再不断将手臂绕圈，旋转至肩胛下方。

3、转体运动：两只脚分开与肩同宽，两手臂弯曲并抬起与肩膀平行，可以按照节拍来进行，12向左后方振动一次，34重复动作，56向右做转体运动。

4、肩部运动 双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。扩胸运动 1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次。

(1)顶髋、摆髋、提髋：髋关节沿垂直轴做上下运动。 动作要领：左右顶髋时支撑腿伸直，髋关节动作幅度大而有弹性，上体舒展挺胸。 (2)绕和绕环：髋关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。 动作要领：绕不超过360度，绕环需大于360度。

髋部展开的动作要一直延续到臀部移过横杆、然后过杆的两臂做向前、向下压的动作，同时借助向后弓身的反弹作用，把未过杆的两腿上举，使其越过横杆。身体过杆后继续下落，用背着地。

(1)提肩和沉肩：提肩是指肩胛骨做向上的运动；沉肩是指肩胛骨做由上而下的运动。运动形式为单肩、双肩和左右依次提肩、沉肩； (2)肩的绕和绕环：是指以肩关节为轴做小于360o的弧形运动(绕)或大于360o的圆形运动(绕环)。

（3）绕和绕环：指下肢固定，上体沿垂直轴做弧形和圆形运动。包括左、右绕和绕环。要求：（1）练习时，身体远端尽力向外延伸，绕环幅度要大，充分而连贯，速度放慢。（2）腰前屈、转时，上体立直。

髋部绕环，有助于增强髋部及大腿的灵活度及柔韧度 站立，双腿分开与肩同宽或略宽于肩，双手扶髋。髋部有节律的做画圈运动，直到髋部、臀部、大腿后侧、内外侧的肌肉都感到拉伸为止。一个方向转15次。