肌肉连续几天运动_连续锻炼肌肉酸痛需要休息吗

• 1、每周练7天与每周练4天的人,肌肉有区别吗?7天效果好还是4天?
• 2、肌肉锻炼一个部位几天锻炼一次?
• 3、天天练肌肉好吗?一周练三四天是连续练还是隔一天练一天?
• 4、练肌肉几天一次循环效果最好?

1、肌肉状态的差距 大家不要觉得练7天的人会比练4天的人肌肉大很多，其实他们的肌肉在外形上是看不出什么区别的。肌肉的围度大小不取决于训练的频率以及次数，肌肉的增长在于训练后的休息。

2、正确答案是一周三次。普遍认为，一周三次健身的人群，身体最为健康，健身效果体现的也是最好的。最关键的是，一周三次的频率可以给我们的身体和肌肉足够的休息时间。所以一周3练简直是再好不过了。

3、每天健身60分钟左右最佳。运动时间小于25分钟，健身效果不大；25~30分钟，人体微微发热，开始消化卡路里，并且肌肉、骨骼都开始运动，起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限，容易受伤。

4、减肥：如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。

肌肉锻炼一个部位几天锻炼一次?

1、同一块肌肉三天之后就可以练第二次了，同一块肌肉一周练两次，理论上是没有问题的。

2、其锻炼间隔时间一般至少48小时。对于小肌群来说，其训练方式一般为多次数的单关节动作，训练强度、肌肉群大小、募集的肌纤维数量都不能与大肌群相比，所以其恢复时间相对较短。

3、如果是大肌肉群，如：胸大肌，背阔肌，股四头肌等。一般一周练习2—3遍就足够了。如果是小肌肉群，如：腹肌，二头肌，三角肌等一般每周可练习3—5次，具体要根据身体和计划进行。

健身增肌的时候，隔一天一练，效果会比每天都练，效果要好一些。增肌是让你的肌肉一个紧致，达到一个美观的作用，所以肌肉不需要每天都强度的锻炼，隔一天来一次强度锻炼就可以了。

可以天天练也可以隔天练一次，但是练习的方法和运动量的安排不一样。练肌肉要深度刺激肌肉，使肌肉疲劳，然后休息恢复的过程。刺激肌肉的过程很重要，同时让肌肉放松恢复的过程也相当重要。

增肌增重人群的健身频率：建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长。减肥塑性人群的健身频率：建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。

1、有研究数据表明，适量运动能够增加机体的抵抗能力，改善微循环，预防心脑血管系统疾病。但是在运动的时候，一定要适量。

2、大肌肉群和小肌肉群训练的频率应该是多少？就有效训练而言，大肌肉群三天一次，小肌肉群两天一次。训练的效果在于有效训练，也在于足够的饮食营养和休息。

3、． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

4、力量训练，普通健身爱好者一天练一次就可以了。专业的健美选手在非赛季一天训练一次，在赛季有时会一天练两次。

5、每隔2-3天练一次效果最好。想要练到结实漂亮的胸肌不是一朝一夕，一年两年的事情，需要长期的细致锻炼。初学者应该均衡的来练习各个部位的肌肉，不要太注重短期的效果，从基础做起，一点点的锻炼。

6、最好隔天做一次。肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。