170斤运动_170斤运动减肥130斤需要几个月

• 1、我体重170斤,身高163,女。想减肥,我适合跑步减肥么
• 2、175cm。170斤,如何减肥练肌肉?有没有方案?最好在家里就行的!就晚上有...
• 3、请问各位健身的前辈,本人身高180CM,体重170斤,想通过健身达到减肥增肌的...

1、千万不要跑步，你体重较大，跑步伤害膝盖。跑步但对着地的瞬间，单腿膝关节承受体重重量的四倍。走路承受两倍。建议你走路，不要爬坡，爬楼梯。走平路。

2、没有什么更好地方法，跑步、游泳是最好的减肥方式，你不要那么心急，关键是持之以恒。不吃肥肉，吃一些鱼，多吃新鲜蔬菜和水果，每天定量饮食，视个人情况。制作一个健康饮食表。

3、跑步是要看强度的，一般慢跑一口气1个小时以上能达到消耗多余能量的程度，所以最先做的就是增加你的内脏有氧强度，也就是抗剧烈呼吸的耐力，呵呵，你能喘多久呢，测一下，然后疲劳期过后。

4、想长高的话最好是拉筋。把你的韧带打开。练习瑜伽也是可以长高的 减肥的话中午十二点以后就不要吃任何东西了。不能吃任何零食。早餐午餐也要清淡，简单 不要跑步，跑步会有肌肉。最好是快走。

1、心情好一点。好心情对于控制体重有积极作用，焦虑、愤怒、压力大，往往会需要吃吃吃来排解，多做一些让自己开心的事情把，比如给我点个赞。在房间里放一个秤。

2、★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。

3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。

4、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

请问各位健身的前辈,本人身高180CM,体重170斤,想通过健身达到减肥增肌的...

1、健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。

2、把饮料戒掉练单双杠、仰卧起坐、游泳、哑铃等活动均可减脂增肌，首先，除游泳外，最好要有盘腰练功带，这样出工见效较快，刚开始练一定要将身体活动开最好，动作不要过猛。

3、你的BMI28，超重。需要有氧训练减掉脂肪。建议慢跑40分钟，然后配合重量训练。周末可以登山一次，坚持。

4、周一：热身：跑步30分钟，4公里 完了在操场上做一些双杠臂屈伸，双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。

5、吃+动，练出好肌肉，最标准的肌肉水平是全身的肌肉块平衡，左右、上下对称。

6、可以同时进行， 健身重在坚持， 需要下决心坚持一辈子， 不是说练好的就可以不练了，想要有好的身材才就不能停下来， 有了好身材（体）才会有好的心情。 只要坚持练，总会有好的效果，就是快慢、时间长短的问题。