力量训练后有氧运动_力量训练后有氧运动会掉肌肉吗

• 1、力量训练后做20-25分钟有氧可以吗
• 2、上午力量训练(一周四次)下午跑步快走有氧训练(天天45分钟)可以不?会不...
• 3、力量训练和有氧训练,有没有先后顺序呢?

所以运动要超过20分钟／30分钟才能达到减脂的作用。

力量训练可以增加肌肉质量和力量，而有氧训练可以提高心肺功能和耐力。如果你保持适度的强度和频率，身体会逐渐适应这种运动，从而改善身体成分和健康状况。

假的。力量训练后，马上做有氧，会对脂肪分解非常有好处。对肌肉的影响非常小，只有那种有氧运动做的时间特别长的，才会分解肌肉。

五十分钟力量训练后，再做半个小时有氧是没问题的。但不知道你的诉求到底是增肌还是减脂，如果是增肌，有氧可以少做一点，就不会影响肌肉生长。

我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

周周周五，每次慢跑30分钟或者5KM 周日慢跑40分钟或者5KM。 ②器械训练 如果你的目标是增肌，或者想要通过训练实现提升力量的效果，就选择器械训练。

体重基数较大者减脂尽量选择爬坡，快走这种有氧运动，或者使用椭圆机，尽量少跑步，减少膝盖压力，保护膝盖女生姨妈期后第一周为黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。有氧运动尽量不要超过60分钟。

同样的锻炼时间内，以各种器械为主的力量训练，相对于快走、慢跑、健身操、跳绳等有氧训练，在训练之后的身体恢复上，相对要慢一些。力量训练每周可以三到五次/天，有氧训练每周可以三到六次/天。

一次总运动时间不要超过90分钟。一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。

增肌人群每次安排40-60分钟力量训练，20-30分钟有氧运动，减脂人群每次安排30-40分钟力量训练，30-50分钟有氧运动。

首先，每天坚持慢跑，即使那天不去健身房，也要跑，跑步最好在17：00-19：00内跑半个小时，要是你没时间，那就选在上午某段时间或者退而求其次，只要是每天固定这时间就行。

力量训练和有氧训练,有没有先后顺序呢?

1、先练力量更加好，因为练力量可以激活肌肉，为接下来的有氧训练做好准备。

2、力量训练是艰难的，可能需要全力以赴。当你把力量训练作为优先事项时，你可以专注于它。但如果顺序颠倒，你可能没有精力在有氧运动后做力量训练。为了防止受伤，你锻炼的顺序很重要。在力量训练后做一些低强度的有氧运动。

3、有氧健身训练后人体也是最为疲劳的。 因此，一次高效的训练，应该从力量训练开始，用肌肉里充足的糖分支撑举起更大的重量。当肌肉里的糖分消耗的差不多了，再进行有氧健身训练激活更多的脂肪消耗。