做什么运动能减屁股上的肉_做什么运动可以减大腿上的肉

• 1、做什么锻炼可以减掉屁股上的肉
• 2、女人怎么减屁股上的赘肉?
• 3、怎样轻松减屁股上的肉肉

1、多游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。户外的运动。

2、运用腿部减肥法，在床上趴着，双手自然展开，用后脚跟击打臀部。记住要领一次时间不要超过15分钟。然后转过身平躺，双腿尽量往上踢，每踢一次双手抱膝30秒，之后放松双腿，反复做10次。

3、俯伏式：手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

4、有氧运动，如长跑，长距离快速走，游泳，骑车等。配合其他运动。还有节食减肥。

5、长跑、羽毛球、篮球、游泳等有氧运动，运动后不要立即坐下，最好不要进行短跑、深蹲等无氧运动，否则你的臀部会更发达的。不管什么方式，持之以恒才是关键。希望能帮到你。

6、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平，可谓是一举两得，一定要坚持下去。

女人怎么减屁股上的赘肉?

1、如何减掉臀部上的赘肉1 去跑步 跑步不仅可以提升人的身体素质，增强人体的抵抗力，还有减肥瘦身瘦臀的效果。另外，跑步还可以锻炼人的毅力，提高人的意志力。

2、怎么减臀部上的赘肉 一：单腿下蹲 站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

3、瘦臀第一招：爬楼梯 爬楼梯是最简单有效的瘦臀方法，比如每天上下班时间，不要再傻傻的等楼梯了，赶紧动起来，爬楼梯上去，不出一个月，臀部扁平情况消失不见。

4、减臀部：以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。

方法：腿向后台起，左右两腿轮流做，每组10次，具体做多少组看具体情况了，可以收紧臀部肌肉。家中锻炼计划：有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

坐着抬臀 正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，然后缓慢坐下。这样练习能使臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这 样练习能够拥有翘臀。

：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。

（1）爬楼梯：这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。