举一个月哑铃不长肌肉（为什么举哑铃不长肌肉）

为什么我练哑铃逗一个月了还是不长肌肉我练的并不少啊一天一只胳膊150下

增肌不是 你猛吃猛练就可以的 很多人觉得使劲练还没效果 就说健身无用 呵呵

完全是技术不过关的问题 观念没提高的问题

本人十年健身教练 多多交流下可以

哑铃一个月了，肌肉不见长！

如果你给肌肉恢复

一味的做

那么只能越练越伤

直到内伤

练重要

但

休息和饮食

更重要

而且练的时候

不是一味的能把

哑铃

举起来就行了

你要锻炼那个部位

就要用那个部位的肌肉去使力

这样才能达到锻炼

健身的效果

练了一个多月的肌肉了就是在家里举哑铃练半小时,为啥现在还没有肌肉呢,我是练4天休息1天的或者两天

那是锻炼的方法不同.有时候也分个人体质.就好像举重运动员的力量大但是肌肉没有健美运动员的大.健美运动员主要以增长肌肉为主.除了每天的锻炼还要配合肌酸 蛋白粉 增肌粉一些药物.锻炼的重量都是自己极限重量的70%左右.多组数的训练.每组8-12次这样的锻炼+药物和休息=肌肉.

很可能是你的锻炼强度不够或者方法不对.

力量锻炼的人主要是用自己90%-100%的重量训练.一般都是每组全力下只能做1-6次的重量.还要不段的冲击自己的极限.这样的方法对增加力量很有效果.但是肌肉增长很缓慢.

想要增长肌肉就要科学的锻炼不能没有计划的锻炼.一块肌肉时间长不锻炼会萎缩失去弹性.所以要经常的锻炼才可以.不能2天大鱼3天晒网.

想锻炼出漂亮的肌肉每块肌肉1个星期要锻炼2-3次锻炼后要给肌肉足够的休息时间.天天锻炼一块肌肉并不能很好的增加肌肉反而还能让肌肉疲劳.每次锻炼要练到这块肌肉酸胀力结最好.这样你可以适量补充蛋白质+休息.如果是初学者2-3个月以后就能看到效果.

20kg哑铃练了一个月。。长劲不长块怎么办？

如果你只是为了长块的话，做的时候速度要快,频率要高,这样长块才快,如果是慢慢地做的话，主要是长劲而不是长块.如果想练胸肌的话建议多做俯卧撑和双杠,那样会比较有效果!!!!!

还有同时要充分保证你的营养!如果营养跟不上的话练了也是白练!!!!长不了块的!

我用哑铃练了一个月，肌肉一点都没有

哑铃那都是很长时间才可以练出肌肉的，想短期内练出肌肉，练胸肌、腹肌可以做俯卧撑，八成标准，双臂距离与肩膀同宽度，尽量压低身子下去，两腿尽量伸直，而且两脚要夹紧，是两腿绷紧。每天都要坚持100个，分五组每组20个就可以了。做的时候不要太快。我以前都是这么练的，现在临近高考每没有时间练，不过我有胸肌，腹肌八块。只要你每天都这么坚持，保证你半个月后，就可以如你所愿啦！

哑铃练胸肌一个月了没什么效果

哑铃练胸肌没有效果和锻炼不认真，没有严格按照计划锻炼有关系，主要可能还是和哑铃重量不够有关。练胸肌需要的是动作的强度而不是数量，只有哑铃不如按照下面方法锻炼：

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。