健身一个胸大_健身一个胸高一个胸底咋办

• 1、健身,胸部一边大一边小是什么原因?
• 2、我是健身初练者,练了有10多天了.发现胸肌练的一个大一个小怎么半啊?
• 3、健身房健身,胸肌一个大一个小。
• 4、胸肌一边大一边小怎么办?

因为人体本来就有不对称性。再加上惯用手的问题，更容易造成这种情况。如果差别不是太明显，没必要过分担心。建议于较弱的一侧胸进行一些单臂的动作（譬如单臂飞鸟，单臂哑铃推胸之类的），来平衡双手的力量，提高对称性。

动作还不是很标准，左右两边受力不均匀，尽量在锻炼的时候做到两边受力平衡。

这其实是一种比较正常的现象，一般都是左胸、左背练得比右侧更大……原因其实很简单，因为大多数人都是右撇子（右利手）。

其最主要的原因就是训练初期左右臂力量的差距导致左右胸训练的充分程度不一样造成的。但是随着训练时间变长，正确的训练动作下，这种差异会逐渐变小。

造成左右胸脯不对称的主要原因是：由于长期单侧活动和单侧用力过多，使得用力过多的一侧胸部肌肉得到的训练较多，因而胸肌比较发达，而另一侧得到的训练量小，从而形成胸肌不够发达的畸形。

一般都是动作不标准造成的，练习的时候最好有个人给你看着某臂的动作有没有偏斜，健身还是宁轻毋假，动作一定要标准，两边发力位置要一致。

我是健身初练者,练了有10多天了.发现胸肌练的一个大一个小怎么半啊?

胸肌不对称是因为左右手力量不均衡；胸肌不对称是因为心脏在左边，所以左边更容易充血。

你可以进行针对性训练。比如去健身房做器械训练。做完一组训练后左手单独训练，这样可以改善你左右胸肌大小不一的问题。另外你的左胸内侧有凹陷是因为肌纤维本身就是一束束的，自然会有凹陷，等你的胸肌发达了自然就会饱满。

侧偏俯卧撑或单手俯卧撑 做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正；身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

这个是很正常的现象，原因有以下几点 一。和自身基因有关，胸本来就一大一小，原来不明显是因为胸肌不发达 二。卧推的动作不规范，长期导致胸肌变形 三。

矫正胸肌一大一小主要就是在锻炼的时候，小的一侧多用力；以后在健身过程中可以尝试一下，总的来说就是针对性训练小的胸肌。

侧偏俯卧撑或单手俯卧撑 做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正；身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

首先告诉你，基本上健身的人两边胸肌都是不一样大的，原因很明显，你两边的胳膊力量不对等，一般是右胸小，左胸大，因为左手力量小所以胸肌发力要大于右侧胸肌。

弱项单侧训练第一个就是简单粗暴的弱项单侧训练，就是你胸肌如果左边小，那么就多练左边的训练。比如哑铃卧推，你可以练完常规的卧推以后，专门进行左手卧推。一般来说，我们更好选择的是孤立以及固定动作。

第一个就是简单粗暴的弱项单侧训练，就是你胸肌如果左边小，那么就多练左边的训练。不过这里我介绍一个动作，对矫正大小胸的效果非常好，而且你随时都可以练。单手斜平举：拿一个哑铃，身体站直，挺胸擡头。

拿一个哑铃，身体站直，挺胸抬头。弱侧一只手，将哑铃往强侧前方平举。感觉胸肌有酸胀感就可以挺了。你可以每天练好几组，感觉有点时间就可以练，这样效果更好。

胸肌一大一小很常见，这都是左右手力量不一致或者自己训练时的意念不是很集中造成的，解决办法就是做单边胸肌练习，譬如单臂的俯卧撑，单边龙门架飞鸟，单臂哑铃飞鸟这些都可以解决这个问题。

胸肌一边大一边小怎么练？再者就是从你的训练方式出发，然后进行解决。那么我推荐的方式，就是正反手训练。反手动作对胸肌的 *** 更加强烈，所以有条件的器械，完全可以采用正反手动作来进行训练。

杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。

首先，你是不是左撇子，如果是，左手用的多的情况下，肯定连带左胸锻炼会多一些。如果不是，那么估计是在锻炼过程中用力不当导致的。

另外再向你推荐个练胸肌的速成办法：找个背包，在里面加上各种重物（沙袋.装满的水瓶都行），然后把背带拉到最紧（保证背包不会走位）。重量大概就是你最多能做不到10个的重量。这样隔天联系，一个月就有很大的改变了。