颈椎健身_颈椎健身操视频30分钟

• 1、如何做好脖子颈椎的日常运动保健?
• 2、有关颈椎问题在健身房的锻炼方法。。。
• 3、哪些健身动作有助上班族改善颈椎疾病?
• 4、颈椎腰椎不好在健身房应该如何锻炼?
• 5、颈椎越来越不好,健身房通过什么锻炼可以改善
• 6、有颈椎病的人在健身重训时需要特别注意哪些地方

颈椎，指颈椎骨。颈椎疼，要了命。在低头族盛行的时代，我们如何预防和控制颈椎病呢？ 人们在生活中不免于颈椎疲惫，那么怎样才能做正确的保健操呢？ 放松心态第注意适当的休息以避免睡眠不足。

你好，1 我们坐的时候要让脖子放松，不要让它处于紧张状态。而且需要保持最舒适的坐姿，最好是每隔一个小时起来走走，活动活动脖子跟头部。2 夏天吹风扇和空调时记住一定不能对着脖子吹，受凉了对颈椎非常不好。

注意纠正不良坐姿，对于一些人，如果长时间的伏案工作，或是打麻将、 操作电脑，玩手机等，都会改变颈椎的正常曲度， 从而导致颈椎出现慢性劳损。所以平时在进行上面这些活动时要注意保持脊柱的正直。

③颈椎病可以正规锻炼。同时推荐游泳等健身项目，对您的颈椎病有好处，锻炼后，要积极进行各关节，肌肉的放松，避免导致局部酸麻胀痛，经常做颈椎保健操为好。必要时，针灸按摩理疗等。疼痛剧烈的话，红花油外敷配合贴膏药。

向上抬起头，替换右侧，重新开始运动。颈部肌肉有完美的线条。脖子看起来更细更直，这可以给我们的身体增加许多点，改善我们的气质。

一定一定要在康复之后，再开始健身，平常没晚可以抽几分钟时间靠墙站立。一整天久坐或者长时间对着电脑，头都属于前伸位置，会造成肩颈周围肌肉紧张。

其次，是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。最后，是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。

．双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。2．左顾右盼 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。3．前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

1、打羽毛球 患颈椎病，平时可利用空闲时间多打羽毛球，也可以进行游泳、慢跑、骑车、瑜伽等运动，以上运动都可以加强对颈部的锻炼，放松颈部肌肉。

2、相对而言，蛙泳及仰泳对训练下肢及腰部的柔韧性非常有利，同时可增强腰背肌，特别是蛙泳在换气时，要经常保持颈椎后伸动作，这也是对颈项部后方肌群进行了针对性的锻炼，有益于颈椎病患者的康复。

3、前俯后仰：双手叉腰，先抬头然后仰上，同时呼气，双眼望天停留片刻；然后缓慢地向前胸的部位低头，同时吸气并双眼看地。做此动作时要闭口，使下颌尽量的紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复的做4到5次。

4、经验证明：练放松功会使浑身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可防治多种疾病，又可消除疲劳。 这些动作简单易行，绝对适合在办公室做哦。

5、上班族如何做颈椎运动2 预防颈部疼痛的健身操 第一节：支撑头部。压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。

6、办公室里的人，除了不良的姿势易引起劲椎痛之外，经常在空调房里，寒邪入侵后也很容易引起劲椎疾病，不妨常喝喝生姜红糖水，可以帮助温暖颈椎，赶走体内因吹空调而停滞的寒邪。上班族颈椎痛怎么办吧。

颈椎腰椎不好在健身房应该如何锻炼?

1、患颈椎病，平时可利用空闲时间多打羽毛球，也可以进行游泳、慢跑、骑车、瑜伽等运动，以上运动都可以加强对颈部的锻炼，放松颈部肌肉。

2、首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

3、一定一定要在康复之后，再开始健身，平常没晚可以抽几分钟时间靠墙站立。一整天久坐或者长时间对着电脑，头都属于前伸位置，会造成肩颈周围肌肉紧张。

③颈椎病可以正规锻炼。同时推荐游泳等健身项目，对您的颈椎病有好处，锻炼后，要积极进行各关节，肌肉的放松，避免导致局部酸麻胀痛，经常做颈椎保健操为好。必要时，针灸按摩理疗等。疼痛剧烈的话，红花油外敷配合贴膏药。

首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

平常多靠墙站是希望楼主可以找回颈椎的正确位置，也就是站立为，肩打开，耳朵与肩在同一水平线上。

说实话如果去健身房为了颈椎病，不如平常办公的时候多多起来扭一扭，然后回去了做做操。广场舞都可以，相对来说瑜伽等拉伸的运动对治疗颈椎病有很好的效果。

提耳：以双手食指和拇指的指腹挤压耳廓中下1/3的交界处以及耳屏，各自挤按约3分钟。在挤按的时候一定要注意力道的适中，不可过猛。

对于颈椎部位比较紧张的肌肉也有很好的改善作用。

1、蛙泳、仰泳最适宜颈椎病患者。蛙泳及仰泳对训练下肢及腰部的柔韧性非常有利。特别是蛙泳在换气时，要经常保持颈椎后伸动作，这也是对颈项部后方肌群进行了针对性的锻炼，有益于颈椎病患者的康复。

2、。仰卧时，先将颈椎向上伸展，再缓慢向后伸展。2。当你停止在倾斜的位置，放松你的肩膀，不要耸肩，以避免紧张。3。

3、在伸展的时候注意力集中在腹部，为了让蝶式功效充分发挥，注意收缩会阴，蝶式功效是增加髋部的关节灵活度，放松肩膀，利于颈椎病的好转。注意高血压或心脏病的人在做动作的时候不要幅度过大。

4、还有一点就是好多人都会有这种不良的姿势，喜欢半躺半卧，总是喜欢靠在床头，沙发上，看手机玩 游戏 ，这种姿势其实是最伤颈椎的，这不属于一个自然的低头状态，属于一种强行的暴力性，牵拉颈椎一定要注意，避免这种这种姿势。

5、提耳：以双手食指和拇指的指腹挤压耳廓中下1/3的交界处以及耳屏，各自挤按约3分钟。在挤按的时候一定要注意力道的适中，不可过猛。

6、因为现在很多人都有不良的生活习惯，所以我们的脖子，尤其是颈椎有很多问题。所以我们需要锻炼颈部来缓解这些问题，同时我们可以有效地锻炼颈部肌肉。我们如何在健身房锻炼颈部肌肉。起初，平躺在长凳上，双腿在长凳两侧自然放松。