健身入门蛋白粉_健身后多久喝蛋白粉

• 1、健身人士吃的蛋白粉分为哪几种?分别有什么效果?
• 2、本人健身刚入门,请问健身要吃乳清蛋白粉吗?
• 3、蛋白粉在健身中有什么作用呢?
• 4、蛋白粉受到各种运动爱好者的追捧,健身圈人手一桶的蛋白粉到底有什么用...
• 5、健身吃什么牌子的蛋白粉呢?
• 6、健身初学者蛋白粉一次吃多少,一天几次?

肌肉科技蛋白粉能为健身人士提供能量.特点能帮助增强肌肉的爆发力，塑造男性魅力，加速蛋白合成，减少营养流失，改善营养吸收，缓解肌肉酸痛，是增肌首选的营养品之一。

普通蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白，酪蛋白，乳清蛋白（缺乏异亮氨酸），豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末。

蛋白粉可分为乳清蛋白、酪蛋白和大豆蛋白粉。乳清蛋白是牛奶提取物，其口感好，氨基酸种类丰富，能迅速被人体吸收利用，是增长肌肉的较好选择，适合健身爱好者；酪蛋白和乳清蛋白一样，也是牛奶提取物。

增肌粉，增肌粉听名字顾名思义当然是给需要增肌的人群使用的，增肌粉简单的来说就是蛋白质+碳水。碳水的含量会在50%-60%左右，能帮助你肌肉的增长，这里可以看我之前写的碳水的文章，里面有解释碳水对肌肉的影响。

蛋白粉按构成可以分为三大类，N小类。三大类是指动物、植物、功能性三类蛋白粉。

本人健身刚入门,请问健身要吃乳清蛋白粉吗?

健身初期可以食用乳清蛋白粉，因为蛋白质是身体所需的基本营养素，无论健身与否，都可以食用。蛋白质可以从自然食物中摄取，也可以吃蛋白粉。蛋白粉食用更加简便而且容易吸收。增加蛋白质可以让健身效果更加明显。

是的。因为运动时要消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成。

在运动之后食用，补充乳清蛋白不但方便，也利于肠胃吸收，可以在短时间之内补充肝脏及骨骼肌肝醣的耗损。

补充营养来源 蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%，每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。

在健身之前适量增加蛋白粉有助于身体的正常新陈代谢。而且蛋白粉还能为人体提供蛋白质的需求，保持人体能量，增加人的体力，以免在健身过程中造成晕厥状况，健身时我们精力集中，肆无忌惮的挥洒汗水，也会需要蛋白粉的补充。

健身的时候，由于体力的消耗，可以适当的补充一点蛋白粉，蛋白粉可以增加肌肉的力量增强，人体的免疫力。

蛋白粉是为了补充蛋白质的，也就是为了长肌肉用的大多数人健身的目的是为了练一身好看的肌肉块，为了达到这个目的，必须要减脂和增肌。

蛋白粉就是补充蛋白质的物质，如果你是在进行肌肉健身，那么蛋白粉就可以很好地给你补充你身体所需的蛋白质了。

蛋白粉对于体育锻炼健身的人群，及时合理的补充蛋白粉有助于体力的恢复，还能为肌肉纤维生长提高足够的营养，有助于肌肉生长。

1、蛋白粉是由牛乳乳清蛋白制成的，可以帮助健身的人增强肌肉的弹力，还可以为健身的人补充额外的蛋白质营养元素 由于爱好健身的人，在食用一些高蛋白食物的时候，身体消耗蛋白的量是远远超过补充的量的。

2、因此，运动员可以使用蛋白粉来加速运动后肌肉酸痛的恢复。

3、蛋白粉在健身中主要有以下作用： 补充蛋白质，帮助肌肉的合成，有助于健身后的肌肉力量的恢复提升。 维持身体正常的新陈代谢，蛋白质在体内会发生一系列的生理生化反应，让我们的身体能够正常地“转动”起来。

4、也有人说喝蛋白粉能增强免疫力，这其实一种偷换概念的说法，因为蛋白粉中含有蛋白质，而蛋白质是增强免疫力的原料。若是你并非经常生病，生了病也很快痊愈，那么你的免疫力就没什么大问题，不用刻意去提高免疫力。

5、乳清蛋白是从牛奶乳清中分离提出的，具有纯度高、吸收率高的特点。

6、补充蛋白质不足的人：对于食物摄入不均衡的人，蛋白粉可以作为额外的蛋白质补充来源，确保足够的营养摄入。 蛋白粉的作用包括增加肌肉质量、促进身体修复和提供营养补充等。运动员和健身爱好者经常使用蛋白粉来支持他们的训练和健康目标。

1、相关健身蛋白粉比较好的品牌有以下几个，第一个品牌是康比特蛋白粉，第二个品牌是，汤臣倍健蛋白粉，第三个品牌是美瑞克斯蛋白粉。

2、汤臣倍健的蛋白粉较好，汤臣倍健无论从生产规模，产品质量等方面也都是一流的。它顺利通过ISO9001：2008认证，还签署了《诚信与企业社会责任公约》。

3、欧普特蒙Optimum Nutrition一个来自美国的品牌，蛋白质含量高每份有24 克蛋白质，脂肪含量低不足一克，100%来自乳清的蛋白。性价比极高的蛋白粉品牌，推荐gold standard系列，口味丰富，营养均衡。

两次喝最好间隔个几个小时。我个人推荐你用EFX的核震乳清蛋白，巧克力味儿跟可可奶一样，进口的500多一桶5磅的吧，够你喝俩月的。

由于每顿饭只能吸收25-30克蛋白质，所以最好每隔2-3小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，否则你就没有力气训练。

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。

下面我来为你 1）食用蛋白粉是没有严格规定的，如果你希望肌肉长的快一些，可以每天吃，反之健身当天吃。一般来说每次吃2--3勺即可。一般蛋白粉是5公斤铁罐装，可以吃3-4个月，差不多每月花费100元左右。