健身动作组数怎么练_健身动作组合

• 1、如何锻炼肌肉的爆发力?组数,重量,次数应该是多少?
• 2、常见锻炼方法不同训练组怎么练
• 3、关于健身动作组数的小问题
• 4、健身新手每次训练一共几个动作几组适合

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课最好安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

第一组，采用40-50%的重量举12-15次，做1-2组。目的是防止受伤和使肌肉逐渐过渡到适应大重量的训练。第二组，增加10%左右的重量，能举10-12次。第三组，增加10%左右的重量，能举8-10次。

大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。

也往往决定着我们的训练质量和效率，不同的重量，次数，组数。都会带来不一样的效果。次数：一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。

适度进行爆发力训练可以加速肌肉收缩，促进肌肉发挥出更大的力量。爆发力训练包括快速伸缩复合训练、药球训练以及弹震式训练等。设定爆发力训练需遵循哪些条件？最大重复次数 最大重复次数是指能够重复推举杠铃重量的次数。

常见锻炼方法不同训练组怎么练

运动训练常用的方法1 运动训练常用的方法是规定重复动作之间的休息时间的训练法。

利用力量训练器械练习。利用力量训练器械，可以使身体处在各种不同的姿势(或坐、或卧、或立)进行练习，可直接发展运动员所需要的肌肉力量，使训练更有针对性。使用力量训练器，还可以减轻运动员的心理负担，避免伤害事故的发生。

借鉴保加利亚举重运动员的训练方法。连续做5组，每组做1次100%强度，组间休息3～5分钟。 (三)最大力量等长(静力)收缩： 连续做5组，每组重复2次，每次坚持5～6秒，组间休息3分钟。

几个动作轮流着做，几个动作都是练习不同的肌肉的话，叫循环练习，适合比较熟练的健身者和减肥者。也是正确的。几个动作轮流着做，而这几个动作全是练习一个肌肉群，叫巨型组练习，适合1年以上的健身人士。也是正确的。

a.每组重复动作5次或低于5次，主要发展肌肉力量，对肌肉体积的增长不明显。b.重复动作1-3次，发展绝对力量。适合举重运动员的锻炼次数，发展力量同时限制体重的增长。

超级组一般是开始从低重量开始，一般8个到12个。然后加重，一直加到你最大负荷的80%。然后再开始减重，到最低重量了就做到力竭，一般组数最多8组。有。不说了，你应该知道怎么做。

1、初级健身者 建议多动作 轻重量 3~5组，同一天建议3~4个部位比较适合。 随着训练水平的提高而逐渐增加负重，同时训练部位应有所减少， 3个月之后建议同一天训练2个部位，每个训练动作6~12次且做到力竭，每个动作4~5组。

2、看你三个训练日的安排也是可以的。每个部位的肌肉选三个不同的动作，每个动作练习3组（每组8--12个）。

3、一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。

4、首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。

5、健身每天练每个动作练十组比较好。每个动作练十组，这种方式第一个好处就是能够提升我们的力量水平，能够让我们的训练强度再升一个档次，特别适合瓶颈期玩家使用。