囚徒健身胸肌_囚徒健身能练出大肌肉吗

• 1、有没有看过《囚徒健身》的朋友?请问那上面对于练腹肌/胸肌是怎么说的...
• 2、坚持囚徒健身九个月的我,给你一套行之有效的最小成本健身计划
• 3、分享囚徒健身六艺之——倒立撑
• 4、什么是囚徒健身?

1、平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有过这样的 经验 感受：有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多。

2、百度知道搜《囚徒健身》答案，这本书可以找到徒手锻炼全身肌肉的方法。胸肌、腹肌、肱二头肌：比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

3、没有器材不要紧的，我家里现在有器材但是也不怎么用了。有一本书叫做《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的方法的，动作的难度分六级，适合不同程度的锻炼者的。

1、去年四月到现在我已经坚持健身九个月了，下面是我健身五个月时的照片：坚持囚徒健身使我的胸肌变厚了，身材变匀称了，显得腿更长了，穿T恤也能撑起袖口了。既然是最小成本健身计划，顾名思义会包含时间成本和金钱成本。

2、这个好办，第一个月，每天跑步半个小时，或45分钟。

3、方法/步骤 健身最佳时间段一般是下午二点至4点，挑好时间段健身非常重要，健身之前半小时先吃一个香蕉加两片吐司面包，做简单的热身运动。半小时之后开始，同一个部位不可每日都重复锻炼，最好隔一两天锻炼一次。

4、从2016年4月份至今我已坚持囚徒健身十个月了。一个月前我写过一篇健身经验谈： 「坚持囚徒健身九个月的我，给你一套行之有效的最小成本健身计划」 。

5、囚徒健身 — 当你独处囚室之中，一无所有，只有你的身体和心灵相伴，抛开健身器材，属老派体操精简而成的“六艺十式”的训练方法。

6、没有器材不要紧的，我家里现在有器材但是也不怎么用了。有一本书叫做《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的方法的，动作的难度分六级，适合不同程度的锻炼者的。

1、倒立撑就如同反过来的肩部推举，但是在头部接触地板后身体就不能再下降了。即便是那些资深的倒立撑练习者（可以降低到用下巴接触地面） ，也不能将身体降低到对肩袖不利的位置。

2、俯卧撑、深蹲、引体向上、 举腿、 桥、倒立撑 囚徒健身介绍的健身体系包括能锻炼全身肌肉(从头到脚，绝无遗漏)的六类基本动作。 这六大类动作可以锻炼人体所有重要的肌肉群，足以锻炼全身。

3、头部位置离墙一脚长 两手位置离墙一脚半长，这是最容易蹬的位置 这个位置，稍微离开些墙面，更好蹬，更好保持稳定。多试几次就会熟悉了。

4、桥可以修复背部的旧伤(比如椎间盘突出)，避免新伤；也会强化腹部、三角肌、双腿及双臂；同时还可以扩展胸腔，打开双肩，使整个身体更灵敏、更协调；桥会提高身体的平衡能力，矫正不正确的姿势，促进消化。

5、标准倒立撑 3×8次(适合有一定基础的健身者)运动肌群：三角肌、三头肌、核心。L坐支撑 3×15秒 运动肌群：核心、髋屈肌、四头肌、斜方肌、三头肌、前臂。

1、《囚徒健身》中主要讲了六种健身方法，分别针对不同部位的肌肉，可兼顾全身，每一种方法有十个阶段的练习，每个阶段练到一定程度就可以进阶，第十式当然是最难最考验力量和耐力的。

2、个人认为，他们的本质区别就是目的性，囚徒健身是用一些极限动作来锻炼力量，而极限健身是为了追求某个动作而进行的锻炼及其过程。

3、其次，在我自己的5年徒手训练史上（现在徒手器械结合），囚徒健身的作用是很大的，算是我开启徒手健身的敲门砖，里面的基础动作，像俯卧撑、引体向上、深蹲等这些动作的教学其实是很到位的，一直使用到现在。

4、囚徒健身属于老式体操的一种，是以锻炼自身的协调能力，完全掌握自己的身体为目的，所以个人认为结合巴西柔术效果更佳。