健身房练胸肌多少组_练胸肌多少组合适

• 1、胸部肌肉训练每个动作到底做几组?
• 2、健身一块肌肉要练多少组
• 3、我想锻炼胸肌,俯卧撑和哑铃卧推应该怎样搭配最合理,请详细回答,分几组...

一般来说，平板杠铃卧推和上斜哑铃卧推等训练，采用固定组为5组*5-8次，之后逐渐减轻重量进行3-4组哑铃卧推，此时重量需要略轻一些。

练胸一般几个动作几组1 一般胸部训练，每个动作练习3到4组，练习3到6个动作。一套完整的胸部训练计划，需要综合的训练到我们的胸肌上部、、中部和下部。下面推荐一套胸部训练计划。

起步阶段，练2-3个动作，每个动作3组，每组数量根据身体承受力而定，最少每组6个的重量。后续随着力量和姿势的掌握，可以每次3-4个动作，每个动作4-6组，每组数量递减或者保持一致。

卧推分为平卧，上斜卧，下斜卧。 在练时一般先练平我，在上斜卧，最后下斜卧。 选择重量时要慎重，像你说的要练大，就要选择重量偏大的，以做到让肌肉高度充血。

一般维持，每组8—10个；重量自己掌握，只要动作不变形即可。冲刺用最大重量每组做5个，三组（不包括热身）即可。身体各部位肌肉练习，最好练后休息2天，也就是说，局部肌肉练习一周可以进行两次。

训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。

1、首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。

2、如果要增肌肉的话，每个部位可以练6到8组，每组8到12个，每组休息1到2分钟，然后继续做，最后两组用你能够做组的最大重量冲刺肌肉，这样效果会更好。

3、一般来说，平板杠铃卧推和上斜哑铃卧推等训练，采用固定组为5组*5-8次，之后逐渐减轻重量进行3-4组哑铃卧推，此时重量需要略轻一些。

胸肌锻炼方法：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑各做4组，每组做10RM（一个重量能举起5次为5RM)，俯卧撑每组做10到20个。运动时间：1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

哑铃平卧推 （1）仰卧在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直，保持与肩同宽，把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起，以维持平衡。

** 卧推哑铃锻炼，练习胸部最主要的方法，主要以铃重、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，主要是胸大肌，其他包括手臂肌肉和肩背肌肉。

一，宽距，宽距俯卧撑练对是胸肌杀手，既能练到胸肌厚度，也能练到胸肌的宽展度。窄距，窄距对胸肌刺激则相对不大，但对三头肌相对刺激较大。其实就练这二种就OK了。