健身减重_健身减重晚上吃什么

• 1、健身有可能三个月瘦四十几斤的可能吗我每天健身运动一个多小时吧?_百...
• 2、健身运动坚持了很久,为什么减重一直不明显?
• 3、运动员怎么减重的有效方法
• 4、去健身房如何锻炼才能减重?
• 5、每周去健身房3到4次,每次有氧运动一个半小时,不吃晚饭,从150斤减到...
• 6、健身基本知识及减肥食谱

首先3个月减40斤分两种情况，40斤体重或40斤脂肪 40斤体重是有可能实现的，40斤脂肪是有损身体健康的。

三个月瘦30斤是有可能的，但是太快了，一旦减肥过快，容易出现反弹的现象不说，更有害于健康。坚持锻炼是好的，可以避免减肥过快而引起皮肤松弛。减肥最有效的方法就是管住嘴迈开腿。

最后消耗的是蛋白质；而肌肉中的肌糖原往往会在运动30-40分钟之后才会被消耗掉。因此，如果膳食结构不做调整，只是每天运动30-40分钟，对减肥来说没啥意义。

一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。

第运动不足，能量消耗过少，体内脂肪的氧化和分解较少，体重不下降。一般人用运动时间来衡量运动量，觉得运动2个小时，就是很大的运动量。但是锻炼的量也和锻炼的强度有很大关系。

在空腹状态下，锻炼的时候消耗的是脂肪，因为你的体内血糖已经很低，人体已经不会运用糖来进行供能，而是使用脂肪功能，这个时候的锻炼效果是最好的，所以空腹锻炼效果最佳，但是不要锻炼超过自己的度，这样会导致头晕甚至昏厥。

，每天摄入太高的能量 运动唤起人们的胃口：如果在运动期间没有合理地控制饮食，人们会有饥饿的人会有饥饿，大量高脂肪和高热量的食物，暴饮暴食，造成重量反弹。

运动员怎么减重的有效方法

最常用的快速减重方式就是脱水。比如在前一段时间维持每天高于需求的摄入量，然后突然减少摄入。而身体排泄的比例不会自动下降，就会造成脱水，明显减重。或者使用利尿剂，比如咖啡就有利尿的效果。

运动员减肥方法 减脂的第一步当然是控制饮食，虽然很痛苦，但无法逃避。减脂必须控制饮食，任何鼓吹想吃什么就吃什么还依然会瘦的减肥药、减肥器械和保健品都是大忽悠；不是无效，就是有微效却害处极大。

推荐给运动员的安全减体重的方法是每周减少体重不超过2-3磅。

运动员的减重有个必要的条件，就是只减少脂肪，不减少肌肉。因为运动员需要更多的肌肉加强运动能力，需要更少的脂肪使身体的负担更小，那么达到这样的效果是不容易的。

将这些脂肪全部都转换为能量，对于一些不爱运动的人这个方法可以说是特别好的减肥方法。

一；减去的体重应当是多余的体脂和适量的水分，要保留瘦体重，二；保持体力，保证营养和保证健康。

第跑步在健身房里可以选择跑步机，每天固定跑步30分钟或者1个小时，锻炼自身的肌肉质量，消耗体内的热量，从而达到减肥的目的。

例如：训练课开始时最好先锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，然后再进行腹部练习或有氧训练，这样减脂效果会更理想。且勿开始训练就进行腹部训练，以免在糖原尚未消耗到最低水平时腹肌已经疲劳。

问题一：如何在健身房正确健身减脂 健身房健身的正确顺序： 第1步：准备 健身前的准备主要是要先补充好能量，而碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。

针对在健身房怎么减肥，要做什么运动？要多久才能有效果？第一种方法：力量练习+有氧运动减肥 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。

周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

减重的速度因人而异，取决于多种因素，包括基础代谢率、饮食、运动、生活方式和健康状况等。一般来说，健康的减重速度为每周0.5公斤到1公斤。

感觉就是控制嘴，保持运动，而且我并没有保持每天1小时，这样疲惫感会有明显。我是一周休息1天(中间会有20%的力量)，或者采用低强度有氧，比如放低配速，保持7分15左右，轻松呼吸。

比如，第一天练胸，第二天练肱三和肩，第三天练肱二和腿，第四天练背等等这样的计划。每天1个小时的有氧运动时您减肥的根本，配合无氧训练可以为您在减掉肥肉后有一个塑性的过程。

早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。

科学配合饮食 除了注意所摄入的营养成分外，还要科学地配合饮食。例如可将一日三餐分为五餐或六餐，保证每顿饭吃的不会太多，同时也可以让自己身体内的代谢率始终保持在较高水平，利于减肥健身。

健身运动减肥食谱有什么1 鸡蛋牛奶+水果素食美人法 早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。中餐一碗饭和菜。

早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。