健身房胸肌锻炼_健身房胸肌锻炼姿势

• 1、如何在健身房里锻炼胸肌?有什么简单技巧?
• 2、健身房练胸肌,最有效果的方法是练什么?多长时间能出型?
• 3、在健身房如何锻炼胸肌
• 4、健身房训练,本人身高175cm,体重69kg,如何锻炼胸肌和腹部肌肉?不要复制...

1、第一个锻炼是针对上胸大肌姿势：上斜杠铃推胸杠铃卧推是锻炼乳房更为经典合理的姿势，此姿势运用上斜柱，不但能够锻炼上胸严厉打击，并且针对前肱三头肌和肱三头肌，都是有非常好的刺激性。

2、可以进行仰卧推举哑铃方式来进行锻炼，锻炼时要逐渐的增加强度，然后要保持规律性，在饮食上适当的控制，就能锻炼胸肌。

3、身体姿势：有斜上推 、斜下推和平推。斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右，分别侧重于刺激胸大肌的上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。2 握距。

健身房练胸肌,最有效果的方法是练什么?多长时间能出型?

1、胸肌多久能练出来 最快也需要2-3个月。

2、根据个人情况，乳酸推挤会造成酸，酸是正常的，如果感觉到疼就需要休息。如果没有感觉到疼，可以每天来练习，或者间隔一天，大肌肉群回复要72小时，小的肌肉群一天两天就差不多了。最少每三天要练习一次。

3、想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

1、下胸训练：下斜哑铃卧推，哑铃凳的下斜角度在20-40°，哑铃至于胸肌下部两侧，保持稳定向上向内推起，推起哑铃几乎是相触碰的；双杠臂屈伸；仰卧直臂哑铃上提。

2、用滑轮组合健身器材练胸肌，动作名叫【滑轮十字夹胸】，每组8至10个，做4至6组。如果每组能做到10个，就把配配种增大。

3、平板卧推：这是最经典的胸肌锻炼动作，可以有效地锻炼胸大肌。斜板卧推：和平板卧推类似，但是斜板卧推可以更有效地锻炼胸部的上方肌肉。哑铃飞鸟：这个动作可以有效地锻炼胸肌的外侧部分。

4、第一个锻炼是针对上胸大肌姿势：上斜杠铃推胸杠铃卧推是锻炼乳房更为经典合理的姿势，此姿势运用上斜柱，不但能够锻炼上胸严厉打击，并且针对前肱三头肌和肱三头肌，都是有非常好的刺激性。

1、星期一，可以做做，俯卧撑，仰卧起做，先活动一下。注意，运动之前要活动一下，避免拉伤。星期二，可以做下上肢力量，做下卧推，或者平推。教练都知道该怎么做。星期三，可以放松一下，压压腿，踢踢腿，做做柔韧性练习。

2、胸肌最有效的训练方法就是卧推了。可以有效的增加胸肌的维度。但是，卧推其实是一个综合性的动作，需要三角肌，三头肌，甚至腿部力量的配合，所以，您如果想有完美的胸肌，不能仅仅锻炼胸肌，需要全方面发展。

3、一定要全身训练，每一块肌肉都训练。配合大量蛋白质的补充，才可能出效果。如果刻苦点的话，估计2年左右会达到你想要的结果。大重量，少次数。器械为主。不能只做仰卧起坐和俯卧撑之类的。切记。不然身体会失衡。