健身后要吃什么补充电解质_健身后吃什么补充碳水

• 1、健身后应该吃啥
• 2、运动时如何补充人体电解质?
• 3、运动后如何补充电解质?
• 4、健身后应该吃点什么
• 5、吃哪些食物补电解质

1、锻炼后要补充的有碳水化合物、蛋白质、水分。具体如下：碳水化合物 为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在结束训练后 30 分钟内摄入。

2、蛋白质：健身后需要摄入一定的蛋白质，可以选择肉类（鸡肉、牛肉、猪肉等）、鱼虾贝类、蛋类、豆类、牛奶或乳制品等富含蛋白质的食物。建议每次摄入20-30克左右的蛋白质。

3、除了吃含有动物性蛋白质、植物性蛋白质的豆制品都可以多吃。黄豆芽含有丰富的冬氨酸，有利于肌肉中乳酸代谢，推迟疲劳的出现，是一种适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的60分钟里，蛋白的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

4、健身后应该吃什么食物1 植物蛋白 除了吃含有动物蛋白的食物外，还应该多吃含有丰富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有丰富的天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。它是一种便宜且适合健身锻炼的食物。

运动饮料，大量出汗后，还可选择一些含有钠、钾元素的运动饮料来喝，能帮助补充水分和电解质。不过，不要喝太甜的饮料。淡盐水，大量出汗后只喝水是不行的，最好喝些淡盐水，且注意多次少饮。

补充电解质的食物主要来源于运动型饮料，另外，补充钠属于电解质的一种，可食用白面包、蛋糕、饼干、果冻，腌肉、香肠、咸鱼等加工食品含钠电解质的食物。

如果你在运动中出汗，你可以喝功能性饮料。功能性饮料不仅能帮助补充水分和电解质，还能帮助它们尽快被吸收。过度出汗会通过出汗带走部分电解质。因此，一些电解质需要重新组合。你可以喝淡盐或饮料来恢复体内电解质的平衡。

运动后如何补充电解质?

1、正确答案选择：淡盐水 电解质介绍：补充淡盐水可以平衡汗液中电解质的流失。

2、通常建议饮用生理盐水，因为生理盐水不仅可以解渴。还可以补充体内流失的钠盐，这会使大量出汗过程中不仅流失水分，还流失大量电解质。因此，只喝水是不够的。你应该喝一些淡盐，并注意多次少喝。在水中放入适量食用盐。

3、饮用含有电解质的饮料，含有水分和无机盐，能维持电解质和酸碱平衡，能解口渴和身体脱水情况人体内比较重要的是钠钾氯了，主要从膳食中获取，现在也有些运动饮料可以喝的。缺钾。

4、补充电解质最好的饮料是椰子水。电解质对于调节体内的水量至关重要，这有助于从神经反应到肌肉收缩的一切。

5、运动型饮料中含有一定量的糖，有助于延缓疲劳并加速运动后的恢复。此外，运动型饮料中的电解质、维生素和氨基酸等，可以补充运动所需的能量，以及运动中消耗的营养成分。

6、含钠食物 我们经常听到的是“不要摄入太多盐(钠)”，但是运动中流汗丢失最多的电解质就是钠。盐帮助机体留住水分，让你在较长时间内都不会脱水。当然，你也不用在运动后吞下一整袋椒盐卷饼来补充盐分。

蛋白质：健身后需要摄入一定的蛋白质，可以选择肉类（鸡肉、牛肉、猪肉等）、鱼虾贝类、蛋类、豆类、牛奶或乳制品等富含蛋白质的食物。建议每次摄入20-30克左右的蛋白质。

健身后应该吃什么食物1 植物蛋白 除了吃含有动物蛋白的食物外，还应该多吃含有丰富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有丰富的天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。它是一种便宜且适合健身锻炼的食物。

锻炼后要补充的有碳水化合物、蛋白质、水分。具体如下：碳水化合物 为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在结束训练后 30 分钟内摄入。

健身后应该吃啥1 健身后吃什么好 蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质、植物性蛋白质的豆制品都可以多吃。黄豆芽含有丰富的冬氨酸，有利于肌肉中乳酸代谢，推迟疲劳的出现，是一种适合健身锻炼者的食品。

补充电解质的食物主要来源于运动型饮料，另外，补充钠属于电解质的一种，可食用白面包、蛋糕、饼干、果冻，腌肉、香肠、咸鱼等加工食品含钠电解质的食物。

机体补充电解质要多吃新鲜的蔬菜、水果、肉类，这些食物中电解质的成分非常多。

发烧吃什么食物补充电解质肉类食品患者可以从日常饮食中获得电解质，例如，可以多吃肉类，如牛肉、羊肉、猪肉、狗、鱼、虾等，这些肉类含有丰富的氨基酸，进入人体后可以转化为电解质，以改善疲劳和虚弱。