沉肩健身_健身不沉肩会怎么样

• 1、健身时有哪些动作需要沉肩?
• 2、做肩推要沉肩吗?肩推下背痛是什么原因?
• 3、如何做到自然沉肩
• 4、[技巧篇]别耸肩!别耸肩!沉肩的技巧和重要性
• 5、健身时哪些动作要沉肩
• 6、健身小科普之“沉肩”

含胸拔背：胸部略微往里凹，此时百的背部是自然往外凸的，形成圆弧状，这就是拔背度。沉肩坠肘：沉肩首须放松两肩关节，不使其耸起；进而以意识舒展肩部肌肉和韧带，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱知(即微前扣)。

在健身中，推胸和拉背是常见的两个动作，需要注意以下细节：推胸类动作： 沉肩：沉肩动作可以避免三角肌参与过多，让胸肌更好地发挥力量。 挺胸收腹：在动作的开始位置，要保持挺胸收腹，让身体保持一定的紧张度。

做背肌训练时需要“沉肩”主要在下拉和划船这两类动作。例如做下拉时，用上大重量的话很容易会令肩膀在离心那个阶段（即手臂回升向上）耸，“沉肩”这个健身教练常用的提示就是要把这个肩膀沉下去，不要耸起来。

首先我们需要明确的是，沉肩在我们的健身生活中是非常常见的。最典型的例子就是卧推和侧平举，这两个训练都需要用到沉肩这个动作。事实上很多有关于杠铃的训练动作都需要我们进行沉肩这一个步骤。

肩上推举健身训练重要的动作之一！它可以帮助我们建立更结实、更健康的肩膀，强化肩旋转袖肌群，预防肩膀的脱位。

圆肩、驼背、头前引统称为“上交叉综合症”。原因是胸大肌、胸锁乳突肌、斜方肌过紧，三角肌后束、斜方肌中下束、肩胛骨周围肌群肌力不够。因此，解决的方案是：按摩斜方肌和胸大肌、训练肩部后束和背部等。

做肩推要沉肩吗?肩推下背痛是什么原因?

1、当你没有具备肩推的条件时，反而会给你的动作带来受伤的风险，而最常见的就是胸椎活动度不够腰椎来凑，下背(腰椎)没有维持足够稳定，而产生过度伸展。

2、所以说，我们在做杠铃卧推的时候，应该让自己的肩膀沉下去，也就是沉肩，如果要想较好的做到这一点的话，那就是把自己的肩胛骨收紧。

3、做卧推时候，一定要沉肩。这个原理就是沉肩可以让血流更好的推进，达到一个特别好的帮助，效果可以达到最大化。

4、二，做卧推时，肩膀需要下沉 我们有很多的新手朋友在做杠铃卧推的时候，很可能都会出现这样的一种情况，那就是会让自己去耸着肩膀去做动作。

沉肩方法：挺胸抬头到把喉结拔出来，然后手臂伸直外旋，想象着拇指向尾椎骨方向靠拢，这时候你会感觉两个肩胛骨向胸椎中间靠拢，整个背挤在一起，如果有朋友帮助可以让她在你后背心伸一个手指，看看有没有夹住它手指。

增加站桩练习（是两腿微曲，上身比较放松的站桩，不是其他武术流派的蹲马步），使得身体习惯于处在这样的状态。

含胸拔背：胸部略微往里凹，此时百的背部是自然往外凸的，形成圆弧状，这就是拔背度。沉肩坠肘：沉肩首须放松两肩关节，不使其耸起；进而以意识舒展肩部肌肉和韧带，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱知(即微前扣)。

沉肩坠肘一层指要有沉、坠这样相应的意识，一层指动作过程该松沉的要松沉，不该翻起。

通过压找到沉肩的感觉，慢慢的时间长了就形成了习惯和自然，想沉就能沉得下去。主要还是想通过压肩让你更好达到沉肩的作用，更利于掌握沉肩坠肘的功效。

一般来说，当我们做沉肩的时候我们要注意肩部尽量不能左右晃动。并不一定说要把我们的肩部收的特别紧，只要保持一个角度固定好了就ok了。而同时对于我们的另一个动作，推肩，也是如此的。

借力推 发展全身协调性，利用下肢驱动向上瞬间推起杠铃，手臂几乎不发力，双腿分开与肩同宽而站，单手握着横杠的一边，然后放在肩膀附近。屈髋屈膝下降中心至1/4的深蹲位置。

沉肩下来，对抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破时往往不注意有利位置的争夺，导致了成功了第一步然后又发现防守者在自己的面前了。 突破的要素之三 步伐。这是最重要的一点，那就是意识一定要在脚步上。

跨步急停 一足着地时， 脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力， 另膝头微曲以减低撞击力.，身体同时向后仰以减低向前之冲力， 使重心转移， 稍微向后，另一足着地时亦需用力抓住地面以平衡身体， 而重心在两足之间.。

沉肩是肩胛骨后缩下降 ， 挺胸 肩膀远离耳朵；耸肩 是肩胛骨上提 。 主要是斜方肌的运动 位于项部及背部皮下 一侧为三角形，两侧相合为斜方形。

在健身中，推胸和拉背是常见的两个动作，需要注意以下细节：推胸类动作： 沉肩：沉肩动作可以避免三角肌参与过多，让胸肌更好地发挥力量。 挺胸收腹：在动作的开始位置，要保持挺胸收腹，让身体保持一定的紧张度。

含胸拔背：胸部略微往里凹，此时百的背部是自然往外凸的，形成圆弧状，这就是拔背度。沉肩坠肘：沉肩首须放松两肩关节，不使其耸起；进而以意识舒展肩部肌肉和韧带，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱知(即微前扣)。

做背肌训练时需要“沉肩”主要在下拉和划船这两类动作。例如做下拉时，用上大重量的话很容易会令肩膀在离心那个阶段（即手臂回升向上）耸，“沉肩”这个健身教练常用的提示就是要把这个肩膀沉下去，不要耸起来。

首先我们需要明确的是，沉肩在我们的健身生活中是非常常见的。最典型的例子就是卧推和侧平举，这两个训练都需要用到沉肩这个动作。事实上很多有关于杠铃的训练动作都需要我们进行沉肩这一个步骤。

肩上推举健身训练重要的动作之一！它可以帮助我们建立更结实、更健康的肩膀，强化肩旋转袖肌群，预防肩膀的脱位。

在传统功夫训练中 ，也有沉肩坠肘的心法，刻意下放肩膀，即使抬手也不能让肘部高于肩膀（这个要领在健身练肩膀肌肉时也非常重要）。

1、如果缺少了沉肩动作，就会让三角肌参与太多。胸肌却很难派上用场，相反沉肩的同时你会不自觉地感到胸肌也被挺出、缩紧了。更能发挥巨大的力量。如果不沉肩，你就没有充分启动肩胛骨。

2、沉肩是一种体态的训练动作，沉肩可以理解为，溜肩而垂。肩部下沉，脖颈自然会拉长，上半身相对变短，高贵的头也会自然昂起，良好的视觉效果便会超脱于常人。

3、做背肌训练时需要“沉肩”主要在下拉和划船这两类动作。例如做下拉时，用上大重量的话很容易会令肩膀在离心那个阶段（即手臂回升向上）耸，“沉肩”这个健身教练常用的提示就是要把这个肩膀沉下去，不要耸起来。