健身组间休息时间_健身一大组间休息时间

• 1、力量训练组间休息多久合适
• 2、健身的时候,组间休息多长时间比较好?
• 3、健身组间休息几分钟?换动作休息几分钟??
• 4、健身训练的过程中休息多久?

1、你好朋友，根据每一组运动量的大小来分配时间，一般来说，2～3分钟即可。

2、力量训练属于无氧运动，所以间歇时间不能太长，一般在30-60秒之间。

3、综合众多研究结论，组间休息2-5分钟都最有利于绝对力量的增大。健美训练方式，根据美国运动医学会的建议来看，组间休息1-2分钟更好。很多研究都提示，组间休息1-2分钟，能开素提高即时合成激素反应。

4、所以，进行力量训练时，休息时间需要加长，在3-5分钟比较合适。这样的休息时间，可以保证你在下一组训练开始时，肌肉疲劳度最小，力量水平最大。而一些无器械、小器械的训练，有时候则只需要10秒-15秒左右。

5、但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 1 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

健身的时候,组间休息多长时间比较好?

正常来说，我们锻炼的时候，组间休息的时间，设定在30秒到90秒比较好一点。

你好朋友，根据每一组运动量的大小来分配时间，一般来说，2～3分钟即可。

大肌群，比如胸背腿，可以休息1分钟，小肌群，比如肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿，可以休息30秒到1分钟左右。腹肌可以休息休息半分钟左右。大肌肉群：胸、背、腿 大肌肉群可以一周锻炼一次。

而减肥的时候跟增肌一样，也要缩短组间休息时间，比如hiit这种减肥训练，一般休息只有10秒，这主要是为了维持高心率和高呼吸频次，这样可以更好的促进减脂。

初级阶段组间休息1分钟，中级阶段1分至1分半钟，高级阶段视运动量和强度可休息5分钟不等，也有超级组合三个动作连续做中间不休息的。

你好朋友，根据每一组运动量的大小来分配时间，一般来说，2～3分钟即可。

组间休息的时间高于90秒如何？具体还是要看动作和重量，像大重量深蹲这种动作，很多健身老手会将休息时间延长到三分钟。

力量训练一般都使用每组15-20次的训练方式，建议组间休息1-2分钟。对于使用较大负荷的，比如每组10-15次的方案，建议组间休息小于1分钟。 力量训练后的一些放松动作： 小腿拉伸。

1、休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

2、正常来说，我们锻炼的时候，组间休息的时间，设定在30秒到90秒比较好一点。

3、比如街头健身 ，这玩意是个突破的过程，心肺功能、肌肉力量、关节稳定都要达到一定水平才能挑战成功，比如双立臂训练一般休息四分钟之久。

4、健身一般推荐 每周休息1-3天 都是可以的，根据每个人的恢复能力、生活节奏、训练水平等来进行合理调节。休息日的必要性 健身训练是为了破坏肌纤维，修复和增大肌纤维则是在补充足够蛋白质后的休息时间。

5、如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。