健身递减组_健身递减组还是固定好

• 1、做递减组应该掌握哪些技巧呢?
• 2、关于递增组与递减组的用法
• 3、健身中FST-7具体怎么训练
• 4、健身房练肌肉,每组的重量是应该是递增还是递减?
• 5、健身初学者的四大训练法则
• 6、在健身房里递减组是什么意思

两组之间及减少重量的时间应尽量缩短， 而且最好有训练伙伴协助完成。递减组可以应用于大部分健身动作， 建议两组之间可以减少约5-3成重量， 若想进一步增加训练强度， 每个训练动作可进行2-3次递减组。

训练技巧5：递减组训练 韦德训练原则中有一条是递减组训练，这是一条可以应用到以上所有训练中的技巧，帮助你比直线训练法获得更好的肱三头肌训练效果。

持续收缩组（缓慢的离心收缩）如果你希望进一步提高肌肉收缩和代谢应激，缓慢的离心收缩（花费3-5秒来降低负重）也可以与持续收缩组相结合。这种方法利用持续的张力以保持作用在肌肉上的负荷，同时增加肌肉收缩时间。

1、递增组和递减组对于增肌效果是是不同的。递增组训练的密度和强度较大，对肌肉的刺激也很大，能快速提高肌肉力量。

2、在保证训练动作标准的前提下，如果你连续多次在一个动作的最后一组训练中，能够比上一组多完成两次动作，这时候你就可以增加训练重量了。

3、但你可以使用递增组(每组增加一些重量，比如BillStarr最爱的运动员训练组就要求尽可能快的完成5*5的递增组深蹲、卧推和高翻)戒者递减组(每组降低一点负重)。

4、组间重量调整：递增组、递减组、大小重量轮换组（超级组）都是通过每一组增重或减重来达到目的。突破力量是突破平台的手段之一：加重突破力量瓶颈，从而加大训练量，突破增肌平静。

5、常见的健身组数一般为3-5组，每组12-15RM的方式，当你发现需要力竭要用到更多的次数时，肯定要加大负重的，比如用递增组、递减组的方式去完成强度的增加。 目的就是给予肌肉更多的刺激与泵感。

什么是fst7训练法：FST-7的全拼是Fascia Stretch Training-7，翻译成中文就是：肌肉筋膜拉伸-7。F=筋膜、S=拉伸、T=训练、7=7组。

-12rm，这个训练法强调的就是高强度充血，30秒的组间休息时间。四个动作，复合-孤立-复合-孤立，前面三个动作都是3-4组，最后的孤立动作采用7组让肌肉充分充血。

总之FST7训练法是一个很高效率的训练法，但是它的强度也是很大的，所以比较适合老手去使用，新手的话建议还是先多学习一些基础知识和动作，等掌握好这些知识后再采用这个方法训练，这样子也不会走歪路。

肌肉筋膜拉伸-7(FST-7训练法) 这种方法的原理是使肌肉极度充血，从而可以由内向外地拉伸和扩展包裹在肌肉纤维外面的筋膜，长此以往，可以使这些筋膜变得更松弛，为肌肉体积增长创造更大的空间。

健身其实就是把肌肉榨干，所以你可以先大重量，然后马上小重量把肌肉练到力竭，如此算一组，这样4组等于做了8组，效果绝佳，但是锻炼健身房锻炼量太大了，不要每天都练胸，第二天练其他部位让胸肌休息一下。

想长肌肉的话建议用重量递减的方式，我理解的重量递减是指上一个重量练到力竭后，换一个稍微轻一些的重量继续训练，知道用很轻的重量也无法标准完成一个动作。

如果你是初学者，更应让姿态标准后，再开展训练。挑选哪样的重量，固定不动重量或是重量递增或递减全是可以的。

递减组的意义是充分募集肌纤维并且完全疲劳目标肌群。完成递减组后，目标肌群应该软弱无力，酸涩膨胀。递减规则也有两种，一种是固定数值，比如每次递减5磅；还有一种是百分比，比如每次递减上组的20%。

1、健身初学者必看训练法则1 渐增训练 （ Progressive Overload Training Principle )增强任何健康素质 （ 体力、体脂率、肌耐力等 ) 的基础是要十分的困难的。因此，你必须使肌肉逐渐增加负荷。

2、力量训练 如果你是健身新手，身边没有懂健身的朋友，没有教练的话，建力量训练还是建议以固定器械为主，因为固定器械有一定的运动轨迹，容易掌握动作的概念，对肌肉的 *** 也更好一些。训练时间上根据自己的需求来定制。

3、可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。 进行力量训练。

4、健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。

5、如果你的肩部核心稳定性够高的话，那你的上肢对抗力量将会得到大幅增长，从而提高上肢的运动能力。

6、如果是健身小白，最好先掌握以下几个健身原则： 目标明确：制定清晰的健身目标，并定期评估你的进展情况。明确你想要增肌、减脂还是维持健康。 逐步增加负荷：逐渐增加你的训练强度和持续时间，以避免受伤或过度训练。

1、重量要递增。在健身中要循序渐进的对肌肉进行训练，在身体适应当前的训练强度之后，适当增加肌肉负荷来使肌纤维获得持续的刺激，这样训练过后才会使肌肉获得更好的成长。

2、首先就是练，锻炼的时候一定要选好适合自己的方法，最好是去健身房里面请专业人士帮你指导一下，给你制定一个健身计划以及饮食计划。一般来说健身计划一饮食计划的制定是非常昂贵的，不过为了增加肌肉，还是可以忍受一下的。

3、适当的组间休息 适量的组间休息是必须的，但休息愈久，会丧失愈多的泵感〈充血、饱胀感〉，也会导致体温下降，增加受伤的风险。

4、多组数训练 以前大多数专家建议健美运动员每个动作只做一组，而现在的教练则是建议多组数（有时最多3~4组）的训练原则，以使肌肉群完整而彻底的被锻炼和使肌肉胀大到最大限度。

5、在悬吊姿势中，从下到上做运动，并在横杆上方向上拉至下巴。选择3个递减组进行训练，从8次开始，然后是7次，最后6次，共9组。每组动作之间休息15秒。杠铃卧推可以刺激底部的胸肌，增强肱三头肌。