精瘦健身法_健身瘦肉精

• 1、最瘦身燃脂的十项运动
• 2、挥洒「男子汗」,越吃越精瘦!全面燃脂这样做
• 3、体脂率已经降到19%了,但是腰腹还是很多肥肉,该怎么健身呢?
• 4、很瘦的女生应该如何健身?
• 5、健身时如何练成精肉精瘦型的而避免那种肌肉比较肿大的块头

1、在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄著的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等中。

2、跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。

3、最瘦身燃脂的十项运动1 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

挥洒「男子汗」,越吃越精瘦!全面燃脂这样做

天气炎热，正是尽情挥洒「男子汗」的大好时机，许多想要练出「精瘦」身型的男人，除了进健身房苦练之外，现在更新的精瘦观念是：吃更多、动更少、更精瘦，即饮食与健身缺一不可。

你流汗越多，在很短的时间内你减的体重就越多，就越需要补充水分，但是这并不是脂肪离开你的身体了。如果你通过有氧运动把心率提高到最大心率的70%的范围，你就进入脂肪的燃烧范围。

黄瓜 黄瓜含有的黄瓜酶能促进新陈代谢，丙醇二酸能抑制脂肪产生，纤维素能促进人体肠胃蠕动降低胆固醇。营养价值高的黄瓜清香脆甜，水分含量高，吃了后很有饱腹感，非常适宜减肥的你使用。

提问者已经有锻炼经验了，再进一步降低体脂率就需要改变有氧锻炼的方式，或者在目前的有氧锻炼基础上加大锻炼强度并延长锻炼时间。最好采用hiit的锻炼方式。

首先你的身形比较粗壮，体脂率却比较低的话，可以尝试着将力量训练减少，增加一些拉伸性的活动。身形看着粗壮，可能是由于你的肌肉比较短，多做拉伸运动之后，将肌肉拉长，整个人的身形都会显得比较修长。

若想要腰腹部紧致，除了继续更新与升级有氧运动方案，降低体脂之外，还需要开始力量训练，特别要注意对于腰腹核心肌群的训练。 因为，所谓的”腰腹紧致“无非就是两点：一更低的腰腹部的低皮脂效果，二更强壮的腰腹部肌肉。

体型瘦的女生练什么运动2 方法一：无器械健身 慢跑。慢跑是一项最经济实惠的健身方式，慢跑讲究的是一种匀速运动，不要一下快一下慢，大汗淋漓后感觉神清气爽，每天半小时，跑出健康来。仰卧卷曲。

瘦瘦的女生如果只是健身的话，可以考虑瑜伽，既能健身又能塑造身材。如果想要锻炼肌肉的话，就必须配合器械一起练习，注意运动量适度就可以。

少上跑步机及其它有氧运动的器械（已经很瘦就不要再做有氧消耗脂肪和肌肉了），请个私教最好，不愿意请私教，多看看私教怎么指导女会员训练的，自己下个健身类的APP，多做器械锻炼，器械锻炼可以让你的肉更紧实更有弹性。

练肌肉的方法 健美技巧 以下锻炼方法仅供参考： 增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

在健身房里有一些这样的人，他们主要目的是为了瘦，但是同时也想稍微有一些肌肉线条，不想让自己的块头变得很大，也不想很夸张。 这种人群比较普遍见于一般的健身者和女性健身族。

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。

做组合练习。如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船。

下面我来为你 一般的锻炼方法，是有氧运动和无氧运动相结合，徒手练习和器械练习相结合，在练习中按照身体不同部位和器官系统，进行多方法，多次数的锻炼。这是一个全身的锻炼过程，不只锻炼某一块的，或某几块的肌肉。

要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。