健身一天一个部位_健身一天一个部位不休息可以吗

• 1、健身一天应该练几个部位
• 2、关于健身每天锻炼一个部位一个动作还是循环?
• 3、锻炼肌肉每天锻炼一个部位可以么
• 4、健身是一次锻炼所有肌群好还是一天练一个部位好?为什么?
• 5、健身能每天练同一个部位吗?

对于已经有一定的健身基础的人，可以考虑每天练习两个部位，但需要注意不同的部位之间需要有一定的间隔时间，以充分恢复肌肉和避免过度疲劳。因此，对于肩膀和腿部的训练，最好安排在不同的训练日，以充分恢复肌肉。

一次锻炼两个肌群，一个大肌群和一个小肌群。我建议胸和肱三头肌一起练，因为练胸时大部分都是推的动作，所有推的动作都会用到肱三头肌，练完胸再练三头肌这样一举两得，刺激效果好。

顺序：胸→ 腹→ 肩→ 2头→ 3头 →大腿→小腿。健身时应遵循从上到下的原则，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身。

对于增肌而言，一个部位一周能有一次足够的锻炼刺激即可。所以一天锻炼两三个部位，练几天休息一天，或者每天只锻炼一两个部位也可以。可以根据自己的作息时间具体安排。另外对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。

关于健身每天锻炼一个部位一个动作还是循环?

每天1-2个部位，全身一周一个循环。每次都练全身的计划适合刚入门的前1-2个月，或者每周只有一天健身时间的人，当然，除了深蹲，划船，卧推，还要加上上推举，硬拉，卷腹，弯举，臂屈伸，提踵等等。

周一背带肱二头 周二胸带肱三头 周三背带肱二头 周四胸带肱三头 周五肩+腿 然后不停循环下去，每次无氧抗阻训练后，需要一定的有氧保持身体的体脂，尽量在10-12%左右，有氧后进行健腹训练，这样保证腹肌成型的显露。

先直接说答案吧：请采用分化式训练。大肌群，一个训练日就练一个位置 小肌群，一个训练日可以练两个位置 你那种一天全身来一遍的训练方法，一定是阻碍肌肉成长的。其实这个道理，哪怕不用讲太透，你大概也能了解。

在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。

健身每天练一个部位还是全身 根据训练部位不同，健身训练可分为全身性训练和局部训练两种，而局部训练根据所分部位的数量不同，又有四种训练方法。

1、健身初学者需要合理的安排健身训练计划。最好还是不要只训练一个部位，长期练同一个部位，这个部位肌肉特别突出，身材就没有那么匀称。

2、但是，这种方式的缺点是难以在短时间内锻炼到全身肌肉。综上所述，哑铃锻炼可以选择一天之内锻炼全身部位或一天锻炼一个部位的方式。具体选择取决于个人的身体状况和锻炼目标。

3、全身锻炼好。 单一部位训练不利于整体提升，会陷入瓶颈。肌肉的生长是会随着整体体质的变化而变化的。训练单一部位短期内可以达到比未锻炼时更高的水平，但再向上提升就会陷入瓶颈。

4、如果你没有太多的时间，就一天练一个部位就好了，但是如果你有充足的时间，你可以选择一天练好几个部位，这样可以使你更快的拥有完美的身线。

1、肌肉训练的最佳密度是隔日练习。也就是每次训练过后都要有24小时的休息时间。这个休息时间可以使你的训练效果得到很好的恢复。有助于你训练成绩的增长。你可以一次练完全身肌肉块。然后休息一天再练。

2、背部肌群（背阔肌、竖脊肌）、肱二头肌和小臂可以搭在一起锻炼，注意先练背再练肱二头肌，最后练小臂，这就是一天的锻炼内容。

3、建议一周3到5次训练，每次训练一块到两块肌肉群。新手可以适当重量小次数练全身，首先是让短时间内几个月内让身体有改变，才能有动力就继续训练坚持下去。

4、看个人情况而定了，如果体能较好休息恢复较好的话，一次练多个部位可以保证训练效果，可以较快地让整个体型发生较大变化。如果体能还不是很好的话，一次专注一个部位有助于体力回复，不至于太劳累。

5、练习部位不同 大肌肉群每次最好练一个部位，小肌肉群不超过两个部位。练习时间不同 大肌肉群每隔72小时以上练一次，小肌肉群每隔48小时练一次。

健身是可以每天都练同一个部位的，但是注意要根据自己的身体质量控制一下锻炼强度和时间，不能锻炼过度。而且锻炼后可以适当的进行按摩放松，锻炼之后每天出去慢跑，散步也是对身体有好处的。

健身每天只练习一个部位当然是可以的，但是时间久了，对于这个部位的肌肉和其它部位的肌肉就不协调了，总得来说健身还是2全方位运动最合理。

不如开始每天锻炼一个部位，一周一个循环刚好全部肌肉锻炼一遍。逐渐适应后每天两个部位锻炼。效果更好。

答案是：不建议同一部位肌肉每天练 我们都知道肌肉是在休息中增长的，如果每天练同一部位肌肉，那么肌肉就得不到休息。不仅不利于肌肉的增长，久而久之，肌肉的疲劳会累积。