健身变壮了怎么办_女生健身练壮了怎么办

• 1、本人24岁男,在家哑铃健身一个月了,感觉自己长壮了一点点,我要咋样练习...
• 2、以前健身练得太壮了,看起来很笨重,怎么变瘦
• 3、我在健身房练肌肉,身子是壮了,脸也变大了有很多赘肉,怎么回事,急。
• 4、我是位女性在健身房锻炼,没减肥反而还越长越壮怎么办?身体本身就很结实...
• 5、...肌肉却变得很壮实,我该怎么办求健身专业人士回答

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

哑铃曲臂伸，可以采用坐姿也可以站立，这个动作是锻炼肱二头的。

训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

哑铃弯举，训练二头肌 哑铃屈伸，训练三头肌 哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉 哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌 具体动作去查一下图解，网上很多。

仰卧起坐+仰卧举腿 【两者交替训练，各做3组】仰卧屈膝伸腿 15-20（次） x3 （组）【增加难度：姿势停留3秒钟或是在两踝关节之间夹一轻重量的哑铃。

以前健身练得太壮了,看起来很笨重,怎么变瘦

那种已经坚持得非常好，练得很到位的健身达人们，如果想让自己的身材不那么五大三粗，可以减减体脂，具体方法就是进行减脂方面的训练（可以咨询教练）。这样基本可以解决99%的粗壮问题。如果你是那位1%的锻炼者，也不必担心。

选择减少蛋白质摄入量，并进行长时间慢跑或者游泳，时间大概在45~90min之内，要逐渐增加训练时间。

手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。塑造小蛮腰 ＊ 仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。＊ 仰卧举腿 同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。

步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

1、微微的抬起左眼皮，不要起皱纹，然后开始右眼皮。眼球就像钟表的指针那样向左转，然后向右转。头和眉毛一定要保持不动的姿势。

2、脂肪：身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。 面部骨骼：如果你生就是张大脸庞、大骨骼，那么无论你有多么瘦，也不可能变成一个小脸美人了。

3、你说的健身是指力量训练吧？想减掉赘肉那你应该进行有氧运动，赘肉就是脂肪，需要慢跑这样的有氧运动进行消耗。

4、面部骨骼：如果你生就是张大脸庞、大骨骼，那么无论你有多么瘦，也不可能变成一个小脸美人了。 肌肉：面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因素。 水肿：面部浮肿多发时期是月经来潮前的2天。

5、此外，你可能增加了力量训练的强度和频率，这也可以导致肌肉的破坏和重建，从而增加肌肉质量。总之，不要仅仅关注体重，而忽略了身体的变化和健康。

建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

不忌甜食还想减肥？也太可笑了，你可以去查查甜食的卡路里再看看你一天能消耗掉多少，运动的话有氧加无氧，器械相结合效果会比较好。饮食健康低脂，少量多餐最好。

因为如果希望健身后能够减少体重就需要在饮食上加以控制。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到（减肥）效果，人们需要结合有利减肥的生活方式，其中包括节食。

健身一周，饮食正常，体重上升了一公斤怎么回 健身没想象的简单。健身目的不同训练方法就不同。

小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法：单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。

适当的运动：进行适当的运动可以帮助缓解肌肉紧张，增加肌肉的柔韧性，使肌肉变得更加柔软和结实。建议选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

首先，通过健身运动，肯定会让肌肉变紧实，这也可以改善皮肤松弛。但是，如果想练出肌肉块，特别是对于女生来讲，还是比较困难的。

建议你练练马拉松，只有在超长时间的有氧运动中，会分解肌肉作为能量，这样你的肌肉含量才会越来越少，脂肪含量也会越来越少。

脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。