配合蛋白粉家庭健身计划_锻炼配合蛋白粉

• 1、如何根据自己的体重和自己的健身目的喝蛋白粉?
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• 3、怎样增重,吃蛋白粉健身可以不?

服用蛋白粉的方法其实蛋白粉只不过是身体补充蛋白质的一种方式，如果要增肌的话，除了补充蛋白粉以外，其实也需要配合锻炼。

主要分为两个阶段，第一，可以在运动后30~40分钟内喝22~45克的乳清蛋白粉，及时补充运动流失的营养物质，使肌肉线条更优美。第二，睡前可以喝一份乳清蛋白，睡前营养消耗能力强，补充蛋白质可以为身体生长提高营养。

按照体重来吃的，如果你的目的是增肌应该每天摄取5-2克/每公斤体重的动物性蛋白质。你体重85公斤就应该摄取125-170克蛋白质。

健身期间需要这样服用蛋白粉：练后摄入蛋白质。促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后，通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长。

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1、星期一：跳绳或慢跑或快走10分钟。俯卧撑20-30个*2组。仰卧起坐30个*2组，仰卧举腿30个*2组。星期二：跳绳或慢跑或快走10分钟。单腿下蹲起20个*2组。仰卧起坐30个*2组，仰卧举腿30个*2组。

2、动作注意事项：侧支撑要点：肘关节在肩关节正下方，双脚上下交叉支撑于地面。从侧面看，后脑勺、臀部和脚在一条直线上，尤其注意臀部不要过度往后撅。

3、你家有墙面吧 背贴墙屈体运动能让你的大腿不停抖动，颈肩部堆积的疲劳消失。撑墙的倾斜立卧撑较俯卧撑的力量减少，但减少双臂脂肪的效果相对容易因坚持而达到。

4、每次慢跑半小时。已发汗为基准。必要的拉伸练习。扩胸，腰腹的转动，手臂绕环，膝盖，脚踝。利用建设房的器械锻炼下肢。做一些蹬伸练习，力量先轻后重，注意体会是大腿在发力而不是脚。

5、一． 目的：塑身、减脂、健身。二． 运动项目：健身健美、慢跑、跳舞。三． 锻炼计划：周六：40分钟－60分钟有氧慢跑，心率控制110次/每分钟－130次/每分钟。晚上参加舞会。

6、一早起床喝一大杯白开水，早餐馒头一个配根黄瓜，用抹布跪着抹地一遍再拖。出去散步一圈，期间多喝水。饭前喝水，中午少吃肥腻少吃点饭七分饱。下午出去溜达溜达，晚饭也是七分饱，出去散步多喝水。

1、蛋白粉一般只是增强人体免疫力，补充蛋白质。没有增肥的作用。如果你想长胖一点，不妨饮食上多吃一点高脂肪，高蛋白的食品，不要挑食厌食。养成良好的作息习惯，提高睡眠质量。

2、有用，锻炼完的三十到四十分钟内，喝蛋白粉，运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到效果。

3、可以是可以，也要配合平时的运动健身，重要是要多做一些增肌的专项锻炼，再配合吃些健乐多的重肌能蛋白粉，因为健乐多的重肌能对于增肌增重效果特好。

4、首先如果你想增重增肌，并且是快速的，你服用的量是不够的。但是这样健康点，不对增加肝脏肾脏负担。其次植物蛋白粉多用于健康保健，对健身长肉的，尤其是增重的效果不明显。

5、有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。