健身肌肉锻炼顺序_健身肱二肌肉锻炼

• 1、去健身房每天健身部位顺序
• 2、锻炼肌肉有先后顺序么?
• 3、练肌肉的顺序
• 4、锻炼肌肉的顺序分享
• 5、肌肉锻炼动作的先后顺序

1、去健身房每天健身部位顺序 必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心)因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。

2、健身部位的顺序：胸部的训练动作大多数为推类动作，像是卧推、俯卧撑这类的动作，而且这类的动作一般会训练到肩部的肌肉，三角肌，还有手臂的肌肉肱三头肌。

3、建议练习以背、腿、胸、臂这个顺序练习，每次只练习一个部位，然后四天一个循环，练背的时候把腰带上，练胸的时候加上练肩，一个循环接一天休息，每次练习时间不要超过两个小时为宜。

4、首先，你是在健身房训练么？如果是的话，下面的可以参考。二头三头放在同一天练，做超级组。二头属于小块肌肉，不用单给一天。然后练斜方和三角、也就是肩。

5、在健身房里，有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身者身体不适，甚至受伤，这多是因为他们锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。

6、可以从胸，背，开始然后肩部核心。胸背顺序可以交换开始。先胸或背是因为需要肩与手臂的辅助来完成动作，必须让肩部手臂保持有力的状态才会稳有力。健身房是专为体育锻炼而建筑或装备的房子。

锻炼依次、胸部、 腹部、 肩部、 手臂、 背部、 腿部。

不要交替锻炼上下身肌肉.例如：胸肌、股 四头肌、肩肌、大腿后部肌肉、背部肌肉……这样的安排在运动中有好处，但是不适合寻求肌肉块发展的人。应尽量依次锻炼相连的肌肉群，例如：先是胸肌、肩肌，然后是背部肌肉。

在早晨锻炼时，跑步、俯卧撑和仰卧起坐是有一定顺序的，建议按照以下顺序进行： 热身运动：在开始正式的运动之前，应该先进行一些热身运动，如轻松的慢跑、轻松的拉伸等，以增加身体的温度和准备度。

小肌肉群）先俯卧撑再哑铃，肌肉充血效果比较好，如果反过来，练完哑铃就没有足够力气做俯卧撑，达不到理想效果了。先练上身再跳绳 前者属于无氧运动，后者是有氧运动，如果先有氧再无氧，那么无氧效果会很不好。

练肌肉的顺序

上胸、上胸中缝、胸肌中部及中缝、下胸。胸肌训练要针对胸肌上部，中部，下部，以及中缝，这4个部分来训练。胸肌上部是最薄弱的部分，所以胸大肌锁骨部这部分的肌肉需要首先进行锻炼，然后按照从上至下的顺序训练即可。

先俯卧撑（大肌肉群）再练哑铃（小肌肉群）先俯卧撑再哑铃，肌肉充血效果比较好，如果反过来，练完哑铃就没有足够力气做俯卧撑，达不到理想效果了。

一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习，到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了。这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了，无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。

1、练上半身的排在前，练下半身的排在后。练下半身的排在前，练上半身的排在后。练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后。练小肌肉群的排在前，练大肌肉群的.排在后。

2、上胸、上胸中缝、胸肌中部及中缝、下胸。胸肌训练要针对胸肌上部，中部，下部，以及中缝，这4个部分来训练。胸肌上部是最薄弱的部分，所以胸大肌锁骨部这部分的肌肉需要首先进行锻炼，然后按照从上至下的顺序训练即可。

3、不要交替锻炼上下身肌肉.例如：胸肌、股 四头肌、肩肌、大腿后部肌肉、背部肌肉……这样的安排在运动中有好处，但是不适合寻求肌肉块发展的人。应尽量依次锻炼相连的肌肉群，例如：先是胸肌、肩肌，然后是背部肌肉。

4、先练爆发性动作 这是一种需要爆发性的运动，一般这一条是高于健美训练的。但一般健美训练不涉及爆发性动作。但在竞技体育中，不只是练肌肉，需要运动员综合发展各种体能，这时候训练的优先次序应该是爆发力、力量和耐力。

一般我们把身体分为：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心。

先俯卧撑（大肌肉群）再练哑铃（小肌肉群）先俯卧撑再哑铃，肌肉充血效果比较好，如果反过来，练完哑铃就没有足够力气做俯卧撑，达不到理想效果了。

不要交替锻炼上下身肌肉.例如：胸肌、股 四头肌、肩肌、大腿后部肌肉、背部肌肉……这样的安排在运动中有好处，但是不适合寻求肌肉块发展的人。应尽量依次锻炼相连的肌肉群，例如：先是胸肌、肩肌，然后是背部肌肉。

你好：按大、小肌肉：应先练习大肌肉，再练习小肌肉。 按身体部位：从头开始，逐步延伸，头和肩合并，头、肩和腿的合并（小幅度）。 然后可做全身大幅度动作，锻炼胸、背、腹等。

锻炼的顺序一般是（但不排除有个别高手不是这样）“先大后小”，就是最费力，强度最大的动作最先做。