囚徒健身_囚徒健身书籍

• 1、囚徒健身,到底是健身还是防身
• 2、囚徒健身(三)
• 3、囚徒健身之坐姿屈膝要点梳理

问题九：囚徒健身中桥是什么意思 即是人向后弯曲直到以手触地，形成拱桥型。这个是高级的难度，前面还有几式更容易的，新手可以循环渐进的练下去。

《囚徒健身》中主要讲了六种健身方法，分别针对不同部位的肌肉，可兼顾全身，每一种方法有十个阶段的练习，每个阶段练到一定程度就可以进阶，第十式当然是最难最考验力量和耐力的。

你好，世间没有绝对的事情，个人认为《囚徒健身》作为徒手健身和健身入门来说是一个比较好的教材。它系统的讲述了几大动作从初级到高级和动作的延伸，更多的是爆发式训练，对于那些喜欢极限运动、喜欢体能训练和刚接触健身的人来说比较适合。

个人体验后觉得，囚徒健身的直接价值在于锻炼多肌群的协调能力，和有效的平衡感。许多动作在关键时候是可以救命的，比如攀爬时用到的引体向上，扑倒时用到的俯卧撑缓冲动作。

囚徒健身(三)

1、囚徒健身根据每个人的时间、身体状况、目标的不同给出了5种训练计划，分别是初试身手、渐入佳境、炉火纯青、闭关修炼和登峰造极。在网上找了一个表：登峰造极计划就是将闭关修炼的前两列3-5组，改成30-50组。

2、囚徒引体中最难的一式，也是街头健身中难度仅次于俄式伏地挺身的动作，至今我只有在体脂最低时完成过一个，大家加油！训练目标：完成第十式，练就囚徒大神。

3、问题九：囚徒健身中桥是什么意思 即是人向后弯曲直到以手触地，形成拱桥型。这个是高级的难度，前面还有几式更容易的，新手可以循环渐进的练下去。

4、L坐支撑 3×15秒 运动肌群：核心、髋屈肌、四头肌、斜方肌、三头肌、前臂。7个经典囚徒健身动作练全身六艺十式健身秘法2 动作一：屈膝弯身 锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。

5、囚徒健身主要是徒手训练体能。分初级，中级，高级，终极。一般初级的如果一组能做30个就够了，这个程度可以升级做中级的了。越是高级每组数量要求越少。因为30个的次数是偏向锻炼耐力而不是增肌的。

1、动作概要 训练者双脚并拢、面对墙壁站立，脚尖距墙面约两个半脚掌的长度，在保持身体直线状态的前提下伸出双手、向前倾斜身体，使双手平行撑于墙面，完成准备姿势。

2、举腿所需的器械更少。要知道，对囚徒而言这可是一个大问题。你想要不断地提高自已做仰卧起坐的能力，需要一个可调节的仰卧起坐板，或是一把罗马椅，或是能起固定作用的重物，最好三者都有。

3、动作模式 与直立深蹲相比，折刀深蹲通过将身体重量分散于双腿和双手减小了动作难度，通过身体蹲、起引导重心高低的变化，起到强健下肢力量的作用。