健身重量递减_健身重量递减叫什么

• 1、健身增肌递增法好还是递减法好
• 2、器械健身中如何用好递减组训练法
• 3、健身怎么体重越来越轻了啊?

两种训练模式几乎是不相上下的，建议新手和注重肌耐力选用递减组训练法，着重肌肉力量则使用递增组训练法。试完这两种训练后，肌肉应该烧着了，慢慢享受随之而来的酸痛感。

身体状态不好，也可以得到较好的训练效果，提升进步空间。缺点：因为前面轻重量训练中已消耗过多体力，在最后一组训练中无法发挥最大的重量突破瓶颈期，对力量增长较低。

因为递减组是一个不断压榨自己，锻炼肌肉极限的训练动作组，训练的量和时间更久，增肌的效果也更好，不少健身达人增肌过程都喜欢用递减组来突破瓶颈。

器械健身中如何用好递减组训练法

常规训练第一组后请同伴减轻20%重量，第二组继续减轻20%，第三组继续直到总减轻量达到60%，继续完成训练，也就近似上文说明的递减组训练法。

递减法可运用在当你无法进行某组练习的时候，减轻重量，你就可以对该部位进行更多的锻炼，让肌肉撕裂更彻底。

训练动作的第一组采用较大的负重，然后尽量多地完成重复次数直到力竭。当你完成一组后，立即调小负重，继续尽量多地完成重复次数直到力竭。重复这个过程2－4次，这就是一组递减组。

使用固定器械和哑铃进行递减组训练是比较推举的。训练中可以把组间歇安排的稍微长一些，例如用90-120秒秒代替30-60秒。让肌肉有足够的恢复时间完成下一组动作。每个动作可安排3-5轮。

在健身中要循序渐进的对肌肉进行训练，在身体适应当前的训练强度之后，适当增加肌肉负荷来使肌纤维获得持续的刺激，这样训练过后才会使肌肉获得更好的成长。

一般情况下递减组完成一组即可，也有一些追求极限的人会在一个训练动作中完成两组递减组。

1、这可能是因为你的身体组成发生了变化，增加了肌肉量而减少了脂肪量。虽然体重下降，但你的肌肉量增加了，这可能使你的身体看起来更健壮和有型。

2、通过健身锻炼，多余的脂肪转化成能量被消耗了，脂肪体积变小体重变轻。健身会使身体肌肉体积增加，脂肪减少。

3、体重减轻是因为脂肪减少，体内多余的水分减少。增加肌肉是个较慢的过程，在增加锻炼的前提下饮食结构中要增加蛋白质的摄入量，像鸡肉、牛肉、鱼、豆制品等都是不错的选择，蛋白质含量丰富，脂肪含量低。

4、因为练错项目了。练的是有氧运动，比如跑步，椭圆机，单车等，体重就会越来越轻的。瘦人需要练力量训练。用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。