健身脖子_健身脖子疼像落枕一样

• 1、在健身房锻炼颈部肌肉,都有哪些方法?
• 2、健身卧推完之后脖子不舒服。哑铃卧推也是。怎么解决
• 3、为什么经常运动的人或者练健美的脖子会粗
• 4、健身颈部拉伤怎么办
• 5、健身房颈部肌肉的锻炼方法

1、自抗力头右侧 预备姿势同上。练习方法同头左侧，不同的是换右侧做。动作要求同上。以上4个动作练习全做，这样颈部肌肉才能平衡发展。仰卧负重颈上抬 预备时仰卧在长凳上，头部伸出凳面，并低与凳面。

2、进阶的无器械肌肉训练方法是颈桥，分前桥和后桥，分别颈部肌肉训练的前后部分。

3、呼吸方法 一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

4、呼吸方法 一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋 --- 双手正压颈屈伸 起始姿势 双手十指导交叉，按在脑后。

5、问题二：怎么锻炼脖子上的肌肉？ v.ku6/show/BRKFC7k4bZEctzrV 这个视频有点意思 是说锻炼脖子的 我是在健身房联系背部和肩部的时候对脖子有影响，也强壮了不少。

6、每天锻炼一分钟左右即可。打羽毛球 患颈椎病，平时可利用空闲时间多打羽毛球，也可以进行游泳、慢跑、骑车、瑜伽等运动，以上运动都可以加强对颈部的锻炼，放松颈部肌肉。

休息：避免颈部肌肉进一步受力或受伤，应立即停止锻炼。 热敷：可用热毛巾热敷，促进血液循环，舒缓肌肉紧张。 外涂药物：在扭伤部位涂抹扶他林软膏或红花油等活血化瘀的药物。

你的脑袋跟随你的上身运动的时候脖子会用力，如果超过了耐受极限就肯定会酸疼的。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

为什么经常运动的人或者练健美的脖子会粗

1、游泳运动员的脖子通常比一般人更粗一些，这主要有以下几个原因： 生理结构：游泳运动员需要拥有较大的肺活量，以便在水中快速有效地换气。这需要他们有更大的胸廓和肺部来容纳更多的空气。

2、因为训练所致。长期力量训练的人脖子都会变粗，运动员脖子上的肌肉比一般人发达，因为脖子上的肌肉能够固定住奔跑中的大脑和保护颈椎。头顶球技术的种类主要以顶球时运用头的部位来区分。正确的部位只能是前额骨的正面和侧面。

3、脂肪堆积：由于饮食、缺乏锻炼等原因，患者体脂增加，脂肪堆积在脖周皮下，导致脖子增粗。

4、健身脖子变粗是因为你的力量训练太大量了，使脖子变粗，如果你停止力量训练，脖子会细回去的。

5、运动系统包括三部分：骨、骨连结和骨胳肌。1．经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。

6、脖子上有三十多条肌肉，通过训练当然就变得健康强壮了。

热敷按摩 拉伤情况不严重的话可以用热毛巾敷在患处，并适当进行按摩，以帮助脖子尽快恢复。药物治疗 可以服用芬必得、舒络活血片，减轻疼痛并帮助患处恢复。

健身颈部拉伤建议去医院治疗，不要自己处理，会有安全隐患。医生一般会在受伤的位置涂抹药物，并按摩促进恢复。颈部肌肉拉伤后需要立即停止健身的动作，以免情况严重，待身体完全恢复后再健身为佳，健身时不要给颈部施加太大力度。

休息 练瑜伽导致脖子拉伤，休息是比较的恢复方式，避免再去进行剧烈的运动，颈部活动要小心，睡觉时要找个高度合适的枕头，多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果。

脖子肌肉拉伤属急性损伤，一般在颈部左右侧，可以用分筋法按摩，让家人代劳。

健身时颈部肌肉拉伤属于急性损伤，较为严重，应当立即停止健身动作，并前往医院治疗。颈部属于身体十分脆弱的部位，拉伤后很难自己痊愈，因此需要去医院请专业医师进行治疗。

手臂放在头的右侧，向头的左侧施加压力。然而，头需要抵抗压力，让头向右下压，直到脖子达到极限。向上抬起头，替换右侧，重新开始运动。颈部肌肉有完美的线条。

单手侧压颈屈伸 起始姿势 一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。

锻炼方法如下： 方法一： 仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3―5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3―5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。 同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。

那么今天我们就主要来聊一聊，该怎么锻炼我们的颈部肌肉。颈部放松运动。大家都应该在我们以前上体育课的时候做过头部活动，这个动作虽然我们看上去很简单，但是也是很有效果的一个颈部训练动作。