健身做器械_健身做器械能瘦下来吗

• 1、在健身房锻炼需要系统化,健身房器械训练的顺序是怎样的?
• 2、健身应该是先做器械训练还是先做有氧训练
• 3、健身到底是不是先做30分钟有氧运动以后再练器械?
• 4、健身做哪些器械锻炼减肥最快?

首先，需要换上适合的运动服装，提前吃点食物，带上喝水的杯子，随时补充水分。健身一般的顺序是：热身——力量——有氧——拉伸。热身后做力量训练。

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

正确顺序是：先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。

健身应该是先做器械训练还是先做有氧训练

当然要先做有氧运动，因为有氧运动能够让体内的脂肪得到充足的燃烧，达到减脂的效果，然后再运用器械来起到增肌的作用。

一定要先器械，后有氧，这样减脂效果更好。器械和有氧的时间总共一小时左右。

先无氧再有氧。因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。

先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。

1、当然要先做有氧运动，因为有氧运动能够让体内的脂肪得到充足的燃烧，达到减脂的效果，然后再运用器械来起到增肌的作用。

2、先器械。器械消耗肌酸和糖元。这些物质代谢完成后，燃脂效率更高。有氧结束后，身体低能，此时器械，完全没有效果。此外，有氧的效率很低。你google HIIT这个关键词，以高强度间歇的方式试试看。

3、健身先跑步还是先练器械 健身先练器械再跑步比较好，因为先练器械可以起到热身的作用，如果先跑步就没有精力再做器械运动了。一般来说分三个阶段：有氧1~力量~有氧2。

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