囚徒健身效果好吗_囚徒健身效果图

• 1、囚徒健身对减肥有效果吗
• 2、囚徒健身和keep那个好
• 3、练了半年多囚徒健身看看效果怎么样,一年前我也只是个
• 4、《囚徒健身》和《四周练出一身肌肉》哪个更好
• 5、囚徒健身减肥效果怎么样
• 6、您好教练,我想练习出拳力量该如何练习,囚徒健身这本书有用吗?

没有效果，囚徒健身有大量的错误，很多都是骗人的，不要练。

囚徒健身没有多少减肥效果，但是如果目的是练肌肉和力量是有用的。因为肌肉和力量追求的不是耐力次数，而是动作强度。比如单手俯卧撑、单手引体向上这个强度已经很大了。

因为囚徒健身的减脂效果并不算好，得配合大量有氧运动。对我来说，最好的策略是控制饮食+跑步，先减脂再增肌。如果你像我一样是个胖子，不追求力量只追求身材，那么囚徒健身并不适合你。

insanity的运动量颇大，减脂和增肌效果都不错，跟拳击有得一拼。

相对来说，囚徒健身是你正常没有东西用的时候（在家里，不去健身房）可以采取的抗阻训练方法。主要效果，肯定是增肌了。不过当你练到一定程度以后，想再增强就不行了，因为刺激肌肉生长的话，重量大小是一个很根本的元素。

囚徒健身和keep那个好

我觉得还是keep健身软件，相对来说比较好用一些，它的使用用户比较多一些。

想要更好生存，依然要强大起来。而《囚徒健身》这本书，就是一本让你学会变强大的书。

- 硬派健身的视频教程以实际动作为基础，更具有针对性，可以帮助用户更好地掌握训练技巧和要领。- 用户可以根据自己的需求选择不同的训练计划，例如减脂、增肌或提升身体素质等。

在我看来，keep比较好用，有以下几点原因：keep的训练分为四个主题：“健身”，“操课”，“保持健康”以及“球类”。

懒惰是健身的比较大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。

练练则提供制定好的锻炼计划，对用户的选择较少。综上所述，KEEP在健身计划、用户群体和社交互动方面表现较好。但练练也有其优点，如使用3D小人提供锻炼计划。用户可以根据自己的需求选择适合自己的APP。

1、后来请教了几位朋友，才明白完全搞错方向了。对于瘦子来说，囚徒健身可以在半个月内让你肌肉轮廓上一个档次，但胖子练上一年都未必有明显效果。因为囚徒健身的减脂效果并不算好，得配合大量有氧运动。

2、《囚徒健身》不错的，如果不去健身房的话，用这边书锻炼很方便。不要求场地也不要求器材。以前我是用器材锻炼的，现在用《囚徒健身》锻炼几个月了，保持体型没问题。

3、真心的说，效果不太明显，但确切的说，真的有效果！还是不错的，训练的肌肉什么的挺全面的！我确实练过。

4、囚徒健身算不上是骗人，顶多是夸大效果和对器械健身极度贬低哗众取宠吧。这本书对零基础刚开始有健身想法而又不愿意花费太多钱和时间的人来说是很好的入坑书籍。虽然动作很少，但是很实用，很详尽。

5、锻炼之前首先要明确囚徒健身所能达到的效果。简而言之就像上图一样「穿衣显瘦，脱衣有肉」，肌肉分布匀称，体态更优美，想通过囚徒健身练成大块头很难。你如果非要跟谁比胳膊粗，深蹲硬拉多少多少公斤请出门左拐健身房办卡。

四周练出一身肌肉 书名就是标题党，别相信4周能改变什么，但这本书的质量非常高。

囚徒健身最大的缺点就是会让新人认为可以练出一身漂亮的肌肉，但作者在开始时候已经明确写明不是教你练出一身可爱的肌肉。再来同时会让新人排斥器械，认为器械练出来的肌肉华而不实，认为练器械的人都没有力量。

三本都看过，我简单结合自己的健身经历说一下个人的见解。

徒手训练更接近我们身体的本质。做俯卧撑，引体向上，或是倒立撑，都是将身体作为整体去发力。这样消耗的能量更多，动用的肌肉也更多，训练的效果自然也更好。

真心的说，效果不太明显，但确切的说，真的有效果！还是不错的，训练的肌肉什么的挺全面的！我确实练过。

囚徒健身没有多少减肥效果，但是如果目的是练肌肉和力量是有用的。因为肌肉和力量追求的不是耐力次数，而是动作强度。比如单手俯卧撑、单手引体向上这个强度已经很大了。

insanity的运动量颇大，减脂和增肌效果都不错，跟拳击有得一拼。

没错。健身房的可调节重量，确实能量化你的进步。但自重同样有许多方式，可以“调节重量”，让你加速进步。 这一切，就是我接下来要和你讲的。 《囚徒健身》 《囚徒健身》是一名曾经的监狱犯人写的。别被他吓到。

然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！最主要要有毅力，耐力。

说明动作难度小了。两个都不是真正练肌肉的，主要是练耐力的动作。如果是为了减肥倒是不错。不过15×10如果是不同动作的组合也不错的，比如刚练了手，休息5秒是练的动腿的。这样倒也能练肌肉和减肥。

1、《囚徒健身》这本书里的动作不算复杂，甚至女生也能根据难度循序渐进，里面多次强调的体操正是被大家渐渐遗忘的内容。里面的传授的六艺，极具地域色彩，只要几平米、甚至更少的空间你也可以进行自己的练习。

2、好吧。应该有人给他们颁发一个健身保姆证书。 一开始，计划会为你的身体打下力量基础，让你有能力承受接下来的训练。他们选择的训练动作都是经过深思熟虑。

3、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

4、该方法很自然地运用人的自身体重，而不是那些奇形怪状的器械。 很幸运，我在近20年的服刑期间学到了这一传统的方法。

5、运动，并对运动关节的肌肉机能进行具体的分析，提出锻炼主要肌肉的手段和方法。适合高级的健身者阅读。另外：在这几本书当中，其中《中级健美训练教程》和《高级健美训练教程》对女子健身有很大的帮助。

6、适合女士的：《科学身材管理：女性健美塑型全攻略》，针对女性健身关注的问题：纠正体态，局部塑xing，运动燃脂等，进行了详细解