跳绳减肥法怎么样可以不长肌肉（怎样跳绳可以减肥又不长肌肉）

如何跳绳才能减肥，而不会长肌肉

跳绳最好每天坚持半个小时以上，且需合理的饮食，尽量不要吃含有脂肪过高的食物及垃圾食品，不长肌肉的重要步骤，跳完绳之后要做一些腿部拉伸运动，骑自行车等都有助于燃烧脂肪达到减肥的效果而且不长肌肉。

怎样跳减肥不会长肌肉？

经常跳绳以到达减肥的效果，相信很多人都在使用这个方法。其实这个方法是把双刃剑，减掉赘肉的同时小腿肌肉也越来越大了。不用太担心，917减肥网教你一个方法，既能减肥又不会长肌肉。

有氧运动能减肥，这也是大家跳绳减肥的原因。最主要的问题就是，大多数人不知道怎样的运动强度是属于有氧运动。大家可以做一个测量，运动的时候脉搏一分钟跳动130次左右，这时候的运动强度是最科学，也是最适合减肥的。

如果长时间快速跳绳的话，腿是肯定会变粗的。最适中是每分钟跳70左右，这个频率即能减肥又不长肌肉，时间为20-30分钟比较合适。如果你不是特别的胖的话，一周跳2-3次就很合适了。可以根据自己的情况适当的调节一下，不过最好也控制在一周5次以内。如果超过这个运动量，可能会不知不觉中增加骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力，最后变成了疾病的成因。

怎样跳绳不增加肌肉

跳绳后一定要做拉伸运动

这样就尽量避免了练肌肉

跳绳后的拉伸运动

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

怎样跳绳可以减肥又不长肌肉

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

跳绳后怎么做才不会长肌肉 三个方法让你跳绳后小腿不长肌肉

1、拍打双腿：肌肉腿出现的很大原因在于肌肉过于紧绷，就像两条绳子在不断拉着你的肌肉，这时候要做的就是放松它。双手为掌，分别立于左小腿，然后左右拍击50下，十分有奇效。

2、站立：很多人在跳绳完后，立马坐立休息，这是大忌。当你做完这一整套流程以后，你需要的就是站立，条理气息。当然并没有什么高深的诀窍，只需要深呼吸，然后将丹田里的气息缓慢的吐纳出来。

3、拉韧带：进行拉韧带，左腿朝前大跨步，右腿跪于软垫上，左腿尽量拉伸，以腰部力量往下压，左脚向前倾，右脚保持不变。随后换至右脚，各五次。